Perdendo a barriga com alimentação

O assunto de hoje é muito procurado para quem sofre com as temidas gorduras localizadas na barriga.

É evidente que a alimentação tem um papel fundamental na queima de gordura e na absorção dela. Por isso, focar em alimentos nutritivos e saudáveis é a melhor maneira de perder barriga.

Muitas pessoas acreditam que fazendo cirurgias como a abdominoplastia vão conseguir perder gordura. Mas na verdade essa cirurgia é indicada especialmente após a gravidez e para pessoas que fizeram a cirurgia bariátrica, quando existe uma certa flacidez na barriga devido o excesso de pele.

Além disso, a abdominoplastia valor dela é muito caro para usar como estratégia para perde barriga (caso ela funcionasse para isso).

Comendo do jeito certo

Perdendo a barriga com alimentaçãoComo falado no começo desse artigo, o melhor jeito para perder barriga é focar na alimentação.

O primeiro passo é colocar proteínas de qualidade na alimentação. É evidente que as proteínas tem um papel fundamental na saúde do corpo. É a proteína que ajudará os músculos se regenerar e crescer. Além disso, quanto mais massa magra você tem, mais gordura você queima.

Além disso, a proteína tem maior efeito térmico, quando se comparado aos carboidratos e gorduras. Isso porquê o corpo gasta mais energia para digeri-la, ou seja, quando você come proteínas automaticamente queimará calorias para digeri-la.

Algumas fontes ricas em proteínas: carne animal (bovina, peixe e aves), ovo, leite e seus derivados como o queijo, iogurte, etc.

Consumir gorduras saudáveis também é fundamental na hora de emagrecer e perder barriga. As gorduras saudáveis como o ômega-3 são fundamentais para o funcionamento correto do cérebro. Além disso o ômega-3 ajuda a desinflamar as células de gordura, atuando no controle do problema e ajudando a perder barriga.

As gorduras monoinsaturadas, também chamadas de ômega-9, são consideradas o tipo mais saudável de gordura na dieta. Mantêm-se estáveis a temperaturas mais elevadas, e, portanto, são melhores para cozinhar e proporcionam grandes benefícios à saúde.

Além disso, esse tipo de gordura ajuda reduzir os níveis de colesterol ruim do sangue, enquanto aumenta os níveis de colesterol bom, por isso pode reduzir o risco de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral, enquanto fornecem nutrientes, como a vitamina E, que é um excelente antioxidante.

Algumas fontes ricas em gorduras saudáveis: carne animal (bovina, peixe e aves), ovo, azeite extravirgem, abacate, óleo de cartamo, óleo de peixe, manteiga orgânica, etc.

Os carboidratos são muito “ignorados” pelas dietas da moda, mas seu consumo é muito importante, pois é ele que garantirá mais energia e disposição para seu dia-a-dia. Porem existem três tipos de carboidratos; simples, complexo e fibroso.

O carboidrato simples são os refinados e ricos em açúcar. O carboidrato complexo são os alimentos integrais no geral. Já o carboidrato fibroso são as fibras que são as verduras e legumes.

Desses três, o que é mais aconselhável comer são o carboidrato complexo e o fibroso, porquê ambos são mais saudáveis e ajudam te saciar mais, ou seja, você sentirá menos fome e consequentemente comerá menos calorias.

Há também os famosos alimentos termogênicos que são aqueles que elevam a temperatura corporal do corpo fazendo que o metabolismo fique acelerado. Esses alimentos são o gengibre, pimenta vermelha, canela, curry, café, chá-verde, água de coco, aspargo, alho e cebola.

5 Alimentos que aceleram o metabolismo

Ovo

OvoNo geral, alimentos ricos em proteína, como o ovo, são ótimos em acelerar o metabolismo. Tudo isso devido o gasto calórico do alimento, ou seja, para metabolizar o alimento o corpo precisa gastar mais energia.

Além de ser um dos melhores alimentos que aceleram o metabolismo, o ovo é rico em luteína e zeaxantina, componentes que ajudam restringir o aparecimento de doenças, tais como degeneração macular.

Além disso, o ovo ajudam na construção e no desenvolvimento de ossos fortes. Eles são ricos em vitamina D. Essa vitamina ajuda na absorção do cálcio e na regulação no sangue.

Pimenta

A pimenta acelera o metabolismo por ser um alimento termogênico, com isso ela necessita de maior queima de energia para serem digeridos e, por isso, chegam a ser responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia, potencializando o emagrecimento e fazendo com que o corpo queime calorias mais rápido.

A pimenta é um excelente anti-inflamatório que ajuda a limitar a ação de neuropéptido, que é responsável por processos inflamatórios. A capsaicina presente na pimenta pode ajudar a restringir a doenças como a artrite.

Óleo de coco

Óleo de cocoO óleo de coco é um dos principais alimentos que toda mamãe sarada deve consumir, por ter propriedades termogênicas o alimento aumenta o trabalho do metabolismo. O óleo de coco é considerado de gorduras saciantes, pois te dá à sensação de que você não tem fome ou vontade de comer como quando você toma outras coisas.

O alimento também ajuda prevenir e tratar a diabetes devido o mesmo ajudar na regulação do açúcar no sangue. Além disso, as propriedades do óleo de coco faz com que você tenha mais energia durante o dia.

Gengibre

Muito usado em sucos detox, o gengibre possui substâncias termogênicas que faz o metabolismo ficar acelerado por mais tempo e favorece o emagrecimento e perca de gordura.

Outros benefícios do gengibre são combater enjoos, prevenção contra o câncer de próstata, redução do colesterol ruim, prevenir gripes e resfriados.

Vale destacar que o consumo de gengibre não é muito indicado para quem tem hipertireoidismo, sofre de enxaqueca, tem pressão alta ou problemas cardíacos. Gestantes, crianças e pacientes com doenças que provocam hemorragias também deve evitar seu consumo.

Canela

CanelaUm outro alimento com propriedades termogênicas é a canela. Ela promove o aumento da temperatura do seu corpo, com isso seu corpo precisa gastar mais energia para deixá-lo na temperatura normal.

A canela também ajuda a controlar a diabetes, pois melhora a utilização do açúcar e diminui a fadiga e melhorar o estado de ânimo porque aumenta a resistência ao stress. Além disso, a canela aumenta a libido, pois melhora a circulação sanguínea, aumentando a sensibilidade e o prazer, o que também favorece o contato sexual.

Leia isso: Alimentos cicatrizantes!

Alimentos que facilitam a queima de gordura

Nós do site Livraria Pop tem o dever de informar os melhores alimentos para sua saúde. E nesse artigo não será diferente, dessa vez vamos falar sobre os melhores alimentos para queima de gordura.

A grande verdade é que TODOS os alimentos consomem energia, porém os alimentos termogênicos consome muito mais energia do que os alimentos “normais”.

Isso porquê esses alimentos aumentam o gasto calórico e acelera o metabolismo fazendo ele a queimar mais calorias do que o normal.

O Codigo emagrecer de vez funciona devido a isso, pois nesse programa é focado principalmente na alimentação, afinal sem consumir alimentos saudáveis fica impossível de emagrecer constantemente.

Alimentos Termogênicos

alimentos termogênicos

Os principais alimentos termogênicos que contribui para a perda de peso são:

  • Chá verde
  • Pimenta vermelha
  • Canela
  • Gengibre
  • Café
  • Óleo de coco
  • Hortelã
  • Água Gelada
  • Vinagre de maça
  • Chá de Hibisco
  • Salmão

Existem muitos outros alimentos termogênicos, porém os citados acima são os principais. Logo, esses devem estar em sua alimentação.

A pimenta vermelha por exemplo, é rica em capsaicina. Essa substância favorece a queima de gordura no tecido adiposo. Uma boa dica para usar a pimenta vermelha é em saladas e como tempero para pratos quentes.

A canela possui um alto teor de cálcio mineral que é uma substância importante para o emagrecimento. A canela combina muito bem com o café.

Veja esse vídeo e saiba fazer um café termogênico:

Já o gengibre é um dos alimentos termogênicos mais conhecidos, seu consumo aumenta o gasto calórico em mais de 10%. Ele pode ser usado em sopas, chá e na mistura com outras ervas. Além disso, o gengibre pode ser um delicioso tempero para carnes, peixes e aves.

Outro alimento da lista, o chá de hibisco pode ser muito poderoso na queima de gordura. Ele aumenta a temperatura corporal durante a digestão e consequentemente aumenta o metabolismo.

Confira como consumir o chá de hibisco:

Mais atenção, os alimentos termogênicos ajudam e MUITO a emagrecer, mais os mesmos não são milagrosos. Seu consumo é importante para saúde e para o emagrecimento junto com outros alimentos ricos em nutrientes.

Além disso, não adianta nada consumir esses alimentos se sua alimentação for rica em alimentos industrializados.

De preferência, ELIMINE ou reduza drasticamente o uso dos alimentos industrializados na alimentação.

E caso você sofre com a calvície ou deseja evitá-la, leia esse artigo aqui.

7 Alimentos fundamentais para o emagrecimento

alimentos para emagrecerQue a alimentação é fundamental para emagrecer isso todo mundo já sabe. Porem, o que poucas pessoas não tem o conhecimento é que certos alimentos contribui ainda mais para o emagrecimento do que outros.

E esses alimentos vamos citar aqui nesse artigo, sendo assim, continue lendo esse artigo para saber como queimar gordura mais rápido.

Esses alimentos que vamos citar aqui, são alimentos que devem ser ingredientes na grande parte das receitas que você faz no seu dia a dia. Alguns desses alimentos também, fazem parte do Livro 50 Receitas Para Emagrecer de Vez.

Esse livro possui 50 receitas para você fazer no seu dia a dia, esse livro possui receitas para o café da manhã, almoço, janta e sobremesas. Tudo pensando em seu emagrecimento e saúde.

7 alimentos para emagrecer

1- Aveia

A aveia é um importante cereal que deve estar em sua alimentação. Ela ajuda a controlar a fome, dar mais sustância e energia para o seu dia a dia.

A aveia é rica em fibra, proteína e não contem glúten. A fibra em uma alimentação é muito importante pois é ela que determina por quanto tempo você ficará sem sentir fome. Quanto mais fibras em sua alimentação, menos calorias você ingerirá.

2- Frango

O frango é uma das melhores fontes de proteína que existe. O filé de frango por exemplo, possui cerca de 33g de proteína a cada 100g. A proteína é muito importante não só para emagrecer mais também para manter o corpo saudável e manter a saúde dos cabelos e unhas.

Além disso a proteína é o principal combustível para os músculos, elas ajudam essa importante parte do corpo a se regenerar, crescer e queimar mais gordura.

3- Peixes em geral

O consumo de peixe é altamente recomendável para quem deseja emagrecer, ganhar massa muscular e cuidar da saúde no geral.

Os peixes no geral possui ômega-3 que é uma gordura boa importantíssima para a saúde do cérebro. O ômega-3 presente no peixe ajudam também a diminuir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares como o AVC.

4- Ovo

Outra fonte de proteína. Estudos comprovam que o ovo é a principal fonte de proteína que existe. Além disso, todos os nutrientes que o nosso corpo precisa estão no ovo.

A gema do ovo por exemplo, contém 185mg de colesterol bom (HDL) o que é muito importante no emagrecimento.

Segundo o especialista em emagrecimento e criador do best seller Livro Emagrecer de Vez Rodrigo Polesso, explica que a gema do ovo é a melhor proteína de todas, a de maior valor biológico. Em média, cada ovo possui 6 gramas de proteínas e praticamente a metade está na gema.

Veja abaixo um super café da manhã com ovos:

5- Quinoa

A quinoa simplesmente é considerado o melhor cereal do mundo. Rica em fibras e proteínas a quinoa ajuda no fortalecimento muscular, dar mais saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina do seu corpo.

6- Couve-flor

Outro alimento importantíssimo para quem busca saúde e bem-estar. O couve é rica em antioxidantes que ajudam na limpeza de substâncias tóxicas no organismo. O couve também é importante para reduzir o inchaço.

Rica em vitamina A e magnésio, o couve ajuda na formação e no bom funcionamento dos neurotransmissores.

7- Goji berry

Fruta muito popular na Ásia e que agora se tornou muito popular aqui no Brasil também. A goji berry pode ser utilizada em saladas, sopas e em sucos detox.

Essa fruta também é rica em vitamina A e vitamina C. Ambas as vitaminas ajudam na desintoxicação do organismo e retarda o processo de envelhecimento.

Caso sua alimentação não seja muito saudável, recomendo utilizar os suplementos alimentares para complementar e adicionar mais nutrientes em seu prato. 😉