12 chaves para uma dieta de purificação após as festas

Atualizado el02 de abril de 2018, 00:36

Existem inúmeras dietas para depurar e emagrecer, mas nem todas são saudáveis nem recomendáveis. Tenha em conta que a melhor forma para alcançar estes dois objectivos é o equilíbrio, sem recorrer a planos raros.

As dietas que se propõem comer uma única fruta ou hortaliça, ou beber, só sucos e chás, são muito radicais e podem colocar em risco a sua saúde.

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Entre outros riscos, estes planos sem controle médico esgotam a energia de seu corpo e tornam o metabolismo, com o que não são a solução mais adequada para desintoxicar-se ou perder peso.

12 chaves para desintoxicar-se com A dieta

Para fazê-lo “bem”, propomos-lhe um plano de choque especialmente depurativo mas equilibrado para reforçar o efeito de “limpeza”.

Evite voltar a sobrecarregar o organismo. Tenha em conta as chaves que lhe tenho recomendado e não as abandone.

  1. Sem água não remover o bem, Se não beber um mínimo de 8 copos de água distribuídos ao longo de todo o dia, a capacidade de tratamento dos rins poderia deteriorar-se, dando lugar a retenção de líquidos e acúmulo de toxinas. Você também pode tomar caldos de legumes, sucos caseiros e chás de ervas.
  2. Abusa de legumes e frutas São ricas em água, fibra, potássio e têm pouco sódio e o que são diuréticas e estimulam o trânsito intestinal. Além disso, há algumas que, pelas substâncias que contêm, favorecem ainda mais o trabalho do fígado e do rim. Que não faltem na sua despensa: legumes de folha verde, alcachofra, cebola, alho-poró, aipo, espargos selvagens, abacaxi, tangerina, mamão, uva, laranja, maçã… você Também pode preparar caldos de legumes, ideais para hidratarte e limpar o organismo.Relacionado com este artículoSALUD PRÁTICA
  3. Esqueça as gorduras ruins: Restringe as saturadas e as trans. Encontram-Se em carnes gordas, embutidos, laticínios integrais, manteiga, os óleos vegetais de coco e de palma, bolos e pastelaria industrial. Também evite os alimentos processados. Mas toma as do peixe (ácidos gordos essenciais omega 3) e escolha o azeite de oliva virgem.
  4. Inclui a fibra necessária: A prisão de ventre impede que se depures bem. Para evitar isso você deve tomar 25-30 gramas de fibra por dia. Começa com 5 porções de frutas e legumes e, tomando cereais integrais. Consumir legumes 3 vezes por semana também ajuda.
  5. Escolha proteínas leves e digestivas: Em vez de carnes vermelhas opta pelas brancas pouco de gordura (coelho, frango e peru). Você também pode comer ovos (3 vezes por semana), legumes e peixe. Quanto aos laticínios, só iogurte sabor. Tenha em conta que a porção de proteína que você precisa é muito pequena, pelo que basta tomar uma dose moderada de qualquer das três refeições principais.Relacionado com este artículoDETOX
  6. Inscreva-se em cereais integrais: Além de fibra te fornecem a energia que você precisa em forma de hidratos de carbono de absorção lenta. Isso, ao lado que também são fonte de vitaminas do complexo B, faz com que sejam muito apropriados para combater os baixos e a ansiedade por beliscar entre as refeições. Agora, embora em uma dieta equilibrada, recomenda-se tomar cinco porções de cereais por dia, durante estes dias depurativos te convém estarem restringidos um pouco (3 porções) e tomar porções moderadas.
  7. Mais batidos e mais sucos: São ideais como aperitivo, pois, te saciar pelo seu conteúdo em água e, por estar preparados com frutas e vegetais, ajudam a depurarte. Não esqueça que devem ser tomadas recém-feitos, para que não percam suas propriedades.
  8. Menos sal, para não carregar seus rins: Tanto nas refeições, como os alimentos ricos em ela. Tenha em conta que, se tomada em excesso, os rins não o conseguem eliminar corretamente, e isso te levaria a reter líquidos. Crie o hábito de aromatizar seus pratos com ervas aromáticas, especiarias, alho, suco de limão, etc. Relacionado com este artículoHábitos
  9. Suprime o açúcar de sua dieta: Tanto o açúcar de mesa como os produtos que o levam acrescentado, não só adicionados à sua dieta unabuena dose de calorias vazias que fazem você ganhar peso, também contribuem toxinas e dificultam o trabalho do fígado e dos rins.
  10. Confecções simples e mais saudáveis: Não fritar os alimentos é essencial, custam de fácil digestão e proporcionam toxinas. Em seu lugar deve escolher as formas de cozimento simples, como o vapor, cozidos, ferro de engomar, panela de pressão… assim, os alimentos são mais saudáveis, conservam melhor os nutrientes e não lhes adiciona calorias.
  11. Tomar chás de plantas medicinais: O dente-de-leão, a mazanilla ou rabo de cavalo ajudam os rins e o fígado em sua função de purificação e excretora. Você pode pegá-los no café da manhã, como um lanche ou para terminar as refeições ou jantares. Se lhes adicionar algumas gotas de sumo de limão facilitarás a eliminação de líquidos.
  12. Faça 5 refeições por dia: É importante distribuir as refeições ao longo do dia, sem pular nenhuma (é um erro não tomar o pequeno-almoço) e sem esquecer o lanche do meio da manhã e lanche da tarde.

Um caldo quase “mágico”

Durante os primeiros dias de dieta você pode tomar um caldo depurativo a meio da manhã.

É feito com ingredientes especialmente diuréticos e, por isso, se limpa quase de uma forma mágica. Mantenha-o preparado na geladeira e recorre a ele sempre que precisar.

  • Para prepará-lo, para ferver em 1 litro de água 4 cebolas, umas folhas de aipo, alho-poró e cenoura durante 30 minutos. Coe, guarde-o na geladeira e adicione o suco de 1/2 limão ao ingeri-lo.

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