3 chaves para regular a pressão arterial (Hipertensão)

Atualizado el21 de maio de 2018, 00:04

Não convém tê-la alta e nem muito baixa), mas é melhor agir, mesmo que esteja apenas algo elevada. De acordo com especialistas, se está um pouco acima do normal , o organismo já se ressente.

O ideal é que a diastólica (baixa) está entre 80-84 mmHg e que a sistólica (ou alta) se mova entre valores de 120 a 129 mmHG.

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muito cuidado!

Se a sua pressão arterial está acima destes valores, mesmo que seja apenas um pouco, você deve colocar em prática este plano para recuperar o controle.

1. Toma cuidado com as suas drogas

50% das pessoas coexistir não segue bem os tratamentos para controlar esta alteração.

  • Lembre-se que não são milagrosos. Os estudos mais recentes confirmam que os anti-hipertensivos funcionam, desde que combine com bons hábitos de vida. Não esqueça.
  • Monitora com o sumo de toranja. Tomá-lo pela manhã pode impedir que certos anti-hipertensivos (os calcioantagonistas) funcionem corretamente.
  • Informa bem ao seu médico. Certos preparados naturais e plantas (como a erva de São João) e alguns medicamentos podem substituir os medicamentos. Se os tiros, diga a seu médico.
  • Fumar os “anula”. Os estudos sugerem que os tóxicos do tabaco dificultam a absorção no organismo dos anti-hipertensos. Por isso, as pessoas que consomem essas drogas fazem menos efeito.
  • Tenha em conta que horas os tiros. Sua tensão muda ao longo do dia e segue um “padrão”. Por isso, o médico sugere tomar o anti-hipertensivo a uma determinada hora. Você deve seguir a orientação para que o medicamento actue quando o necessita. À noite, a pressão arterial deve descer. Se não o fizer, o risco coronariano aumenta. Pela manhã, ele produz uma secreção hormonal que faz com que a pressão arterial suba.
  • Não abandone o tratamento. Embora não sentisse nada, sua pressão agradece que continue bem o tratamento. Para se lembrar de tomá-lo, usa-usado com alarme.

2. Faça exercício e elimina a barriga

É bem sabido por todos que o exercício ajuda a controlar a hipertensão. No entanto, as investigações demonstraram que a eliminação do “barriga” é especialmente eficaz para pôr travão a esta alteração.

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Gordura abdominal

  • Assim influenciam os quilos a mais. Uma pesquisa publicada no Cell, mostrou que o excesso de gordura aumenta a presença no sangue do hormônio leptina, que faz com que aumente a tensão arterial. Recentemente, pesquisadores americanos demonstraram que a gordura mais “perigosa” é a que se acumula ao redor do abdômen.
  • Se você está em seu peso… O exercício aeróbico (caminhar, nadar…)ajuda também a equilibrar a tensão: praticá-lo de forma regular diminui em até 4,6 mmHg da pressão arterial. Além disso, os cardiologistas americanos recomendam fazer um exercício de “aderência” (apertando uma bola semi-mole ou com umas pinças especiais para o exercício de mão) 3 vezes por semana.

3. Segue a alimentação que SIM sua baixa tensão

Atenção para as conclusões de um recente estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology: comer com menos sal e manter uma dieta saudável pode ser tão eficiente quanto a medicação para regular a tensão.

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diferenças

  • Como te convém comer. Tanto a Dieta Mediterrânica como a DASH (proposta de alimento criada nos Estados Unidos) têm se mostrado eficazes para lidar com esse problema de saúde. E o que têm em comum? São ricas em vegetais e pobre em gorduras animais.
  • Você conhece os três minerais que mais te ajudam? Cálcio, potássio e magnésio. Tomar uma quantidade diária suficiente de estes três minerais garante, de acordo com uma pesquisa recente realizada na Universidade de Boston (EUA). UU.), ter uma pressão arterial mais baixa a longo prazo.
  • Toma diária… granada e beterraba. O suco de romã ajuda a reduzir uma molécula que diminui o tamanho dos vasos sanguíneos. O nitrato orgânico da beterraba reduz a tensão, de acordo com a Soc. Americana do Coração.
  • Que não lhe faltem estas duas vitaminas… A falta de Vitamina K e Vitamina D aumenta a incidência de hipertensão, assegura um estudo da Universidade Livre de Amesterdão. A primeira encontra-se, sobretudo, em vegetais de folhas verdes (acelga, espinafre…). A segunda está em peixes gordurosos, queijos, ovos, cogumelos e salvo.

11 hábitos diários que combatem a acidez

Atualizado el16 de julho de 2018, 22:11

Quase todos temos notado alguma vez um refluxo de ácido, subindo do estômago. Quando isso acontece é porque o esfíncter esofágico inferior, a válvula que fecha a passagem entre o estômago e o esfíncter, foi excessivamente relaxado.

  • Se notas ao menos duas vezes por semana consulta com o seu médico porque pode ter uma úlcera de estômago ou uma hérnia de hiato.
  • No resto dos casos, os conselhos que oferecemos aqui ajudam a evitar estas lesões.

1. Evite refeições pesadas

Não exagere com as gorduras, doces, chocolate, cebola, nem as especiarias. Também Limita o café, frutas cítricas e bebidas carbonatadas.

  • O trigo e outros cereais que contêm glúten (aveia, cevada e centeio) são um problema para algumas pessoas. Investiga o que te afeta.

2. Inclui glutamina (os ovos) em sua dieta

Alguns estudos têm encontrado que a glutamina, um aminoácido, ajuda a regenerar o tecido do esôfago e o estômago danificado pelo refluxo.

  • Aqui a proteína animal: carne, frango, peixe, ovos e produtos lácteos. Estes alimentos podem ajudá-lo, mas dentro de uma dieta equilibrada.

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Sem desconforto

3. Enche seus menus de ácido fólico

De acordo com algumas pesquisas, a vitamina a (B9) pode reduzir o refluxo ácido. Faltam mais estudos para corroborarlo mas não mais do que se assegure-se as doses ideais em sua dieta (300 a 400 microgramas por dia).

  • O ácido fólico, encontrado em vegetais de folhas verdes (rúcula, espinafre, escarola, agrião, acelga) e em amendoins, feijões secos, abacate…

4. Dorme um pouco interno

Levanta a cabeceira de sua cama para dormir algo levantado à noite. A gravidade ajuda a que a comida não suba.

  • Não durma sobre dois travesseiros porque o esôfago é então dobrado (como se fosse uma mangueira de jardim) e aumenta a pressão no estômago. A chave é que os ombros também sejam levantados.

5. Confira os medicamentos que tomas

Certos medicamentos e suplementos podem aumentar o refluxo ácido. Pergunte a seu médico, porque às vezes existem alternativas.

  • Os antidepressivos tricíclicos ou os sedativos e tranquilizantes (incluindo as benzodiazepinas) o agravam.

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INFO-MEDICAMENTOS

6. Reduz a gordura abdominal

A maioria das pessoas que sofrem da doença do refluxo gastroesofágico tem excesso de peso. O excesso de gordura em torno do abdômen piora dos sintomas porque acrescenta pressão sobre o estômago.

  • Emagrecimento alguns quilos já vai notar uma melhoria.

7. Busca formas de relaxar e descansar

O stress e a ansiedade piorar o refluxo. Os estudos mostram, que fazem com que se sintam pior.

  • Identifica as situações que se enfatizam e se cansam, e busca formas de evitá-las ou prepare-se para elas com técnicas de relaxamento.

8. Come em um ambiente tranquilo

Devemos insistir em fazer isso já que a digestão é controlada pelo sistema nervoso parassimpático, o que predomina quando se relaxar.

  • Este sistema é o que dá a ordem para as glândulas que secretam sucos gástricos e regula os movimentos dos órgãos e vísceras envolvidos no processo digestivo.

9. Você pode ajudar a hormona do sono?

É chamada assim porque regula o nosso ciclo de sono-vigília. Geralmente prescribirse para tratar a insônia. No entanto, nos últimos anos, os pesquisadores estão vendo que os suplementos de melatonina também podem aliviar o refluxo ácido.

  • Sua estrutura química é semelhante à do omeprazol, que é um dos anti-ácidos mais usados. De se confirmar a eficácia da melatonina para tratar até mesmo úlcera péptica, seria uma grande notícia, porque não tem os efeitos secundários deste fármaco.

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Descanso

10. A atividade física suave melhora o refluxo

O exercício físico leve ou moderada (caminhar, nadar ou andar de bicicleta 30 minutos por dia) pode ajudar a reduzir as suas queixas.

  • Sabe-Se que melhora a função ambulatorial do esôfago, contribui para esvaziar o estômago e promove o trânsito intestinal.
  • Além disso, ajuda a perder peso, o que também melhora o problema.
  • Ajuda também a controlar o stress e a ansiedade, que podem estar por trás de azia e o refluxo.
  • Mas atenção! Não faça exercícios intensos porque você poderia aumentar a pressão sobre o abdômen e o efeito seria negativo.

11. Come com tempo

Mastiga sempre lento e não deixe que a sua mente “te traga problemas enquanto come.

Escolha bem. Além do café, evita o chocolate, álcool, caldos de carne, gorduras aquecidas e refrigerantes.

  • E segue uma dieta mediterrânea (a verdadeira, rica em vegetais, peixes e azeite de oliva). Vários estudos têm demonstrado que costuma ser mais eficaz do que o uso de medicamentos para diminuir a acidez do estômago.

10 vantagens da Dieta Atlântica e seus benefícios para o peso

Atualizado el19 de março de 2018, 12:36

A Dieta Atlântica parte de uma constatação objetiva e clara. Na faixa que vai de Portugal, Astúrias, passando pela Galiza têm uma alimentação variada e saudável, como atesta o fato de que a longevidade destas áreas é ainda mais alta que a do arco mediterrâneo.

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Emagrecer

De acordo com o professor Luis Aniceto Charro, chefe de Serviço de Endocrinologia e Nutrição do Hospital de Madrid, “é uma cultura gastronómica ancestral muito saudável e benéfica para o ser humano por seus ingredientes de primeira qualidade e sua elaboração”.

EM QUE CONSISTE A DIETA ATLÂNTICA

“Não se trata de confrontar duas culturas gastronômicas –acrescenta o professor–, mas de constatar os benefícios de cada uma e começar a valorizar a atlântica”, que tinha ficado um pouco relegada.

Basicamente podem-se destacar 3 elementos fundamentais , que se destacam neste tipo de dieta:

  1. O grande valor de suas proteínas, provenientes, sobretudo, da grande quantidade de peixe que é consumida, lácteos e seus leguminosas (grão de bico, lentilha, feijão).
  2. Um excelente vinho, que tomado com moderação, uma ou duas taças, verificou-se que pode ter benefícios cardiovasculares.
  3. O potenciômetro ou caldo galego, base da gastronomia, aparentado com o stew irlandês. Vários indicadores, destacam-se seus benefícios. Por um lado, há estudos que apontam que a verdura com que se elabora, os grelos, tem propriedades protetoras contra alguns tipos de cânceres, em especial o de pâncreas. E outros ingredientes, a gordura de porco, o unto, é uma gordura que se verificou que tem propriedades anti-inflamatórias.

OS FALSOS MITOS DESTA DIETA

Contra aqueles que consideram que alguns ingredientes da dieta atlântica são prejudiciais, o nutricionista Charro, ressalta que “a dieta atlântica reduzir em até 33% o risco de infarto do miocárdio”. Além disso, são “alimentos simples de cozinhar”.

  • Não é verdade que o marisco é prejudicial. Nesta dieta o consumo é moderado. O preço também não convida a um consumo excessivo. E o marisco é uma fonte de proteína excelente, sem gordura e que bloqueia o mau colesterol, em benefício do bem.
  • Não é verdade que seja excessiva para grávidas. Todo o contrário. Há estudos que concluem que o consumo freqüente de peixe e marisco faz com que as crianças que dão à luz tenham comparativamente menos casos de falta de atenção e, no entanto, um alto grau de controle emocional. Outros estudos na Noruega também constataram que o aumento de peixe reduz o grau de agressividade das pessoas.
  • A empanada galega é saudável. Tem a vantagem de que a massa protege muito o recheio, que pode ser de carne ou de sardinha, excelentes fontes de proteínas e seu método de preparação, de cozedura muito adequado.

AS DEZ REGRAS DA DIETA ATLÂNTICA

Alguns dos nutricionistas que fazem parte da associação de promoção da dieta atlântica, criaram um decálogo para levar essa dieta.

  1. Consumo elevado de peixes, tanto de mar como de rio, e de frutos do mar. Recomenda-Se tomar de 3 a 4 vezes por semana.
  2. Tomar uma abundância de cereais, leguminosas e batatas. Contribuem com a metade das calorias que ele precisa do nosso corpo. Além de um bom aporte de fibras.
  3. Consumo elevado de frutas e produtos hortícolas. Assinala-Se, em especial, maçã e frutas cítricas, próprios da região. Entre os legumes, repolho, berzas, grelos, abundantes na faixa atlântica, e pimentos, cebolas, cenouras…
  4. Azeite de oliva como a matéria primeira para cozinhar, mas, sobretudo, como azeitona de mesa.
  5. Produtos lácteos diários, Astúrias e Galiza têm em abundância. Destaca-Se o aporte extra de os fermentados para melhorar a flora intestinal.
  6. As carnes são importantes, pela sua contribuição essencial de proteínas e ferro. Embora também se observa que o excesso pode ser prejudicial.
  7. Você tem que beber água em abundância, mas não esquecer o vinho em um consumo moderado.
  8. Gosto pela simplicidade na hora de preparar os alimentos para manter a qualidade dos ingredientes. Sobre todo o processo de cozimento, mais comum do que em outras áreas. Mas também a frigideira com azeite de oliva e pratos da prensa.
  9. Desfrutar da comida.”A boa costume do tradicional filandón que temos na Galiza –lembra o nutricionista Charro–, que não é mais do que a secretária”. É dizer, o gosto por compartilhar os momentos com a família ou amigos e sem stress. Uma qualidade de vida inseparável com a boa comida.
  10. Realizar atividade física a cada dia que complemente os hábitos alimentares e sociais.

Trata-Se, por o, de reconhecer a culinária de cada região de Portugal, porque também encontramos fatores altamente recomendados na dieta que se come na zona central da Península. Apreciar as influências mútuas das três listras, mediterrânica e atlântica, e tentar de tudo.

10 dicas para um gaspacho delicioso (dicas e receita)

Atualizado el26 de junho de 2018, 09:38

Você está “cansado” de inventar novas saladas, mas a oferta dos mercados e sua saúde estão pedindo aos gritos que tome mais vegetais crus. Se você se sente assim mais de um dia, quando você estiver pensando em o que fazer para comer, o gaspacho é uma ótima opção.

A receita básica é: 1 kg de tomate, 1 pimentão verde, 1 pepino, 2 dentes de alho 3 colheres de sopa de azeite de oliva. Mas quais são as chaves para conseguir que seja saboroso e nutritivo ao máximo?

1. Use um bom tomate maduro

É o sabor que tem que reinar nesta preparação , e isso não só se consegue colocando mais quantidade deste ingrediente que qualquer outro: é fundamental que você escolha tomates bem vermelhos, maduros, mas mais vale rejeitar os que estejam um pouco “tocados”.

Lávalos bem, trocéalos e tritúralos com o resto de alimentos e se isso te incomoda encontrar restos de peles, é melhor passar por um passador chinês que bater insistentemente: bem humano vai engrossar.

2. Não exagere com pimenta

É um coquetel antioxidante e protetor… mas neste caso, convém usá-lo com moderação. Se você vai a mão, seu sabor dominará e, o que é pior, o gaspacho, tomará uma cor parduzco pouco atraente.

3. Rebate o gosto do alho, se quiser

Você gosta de adicioná-lo, mas às vezes você se sinta mal, se “transforma” ou não gosta de seus convidados.

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Legal

A melhor solução neste caso é pelarlos e escaldarlos em água fervente por cerca de 10 segundos antes de desfazê-los. Com este simples gesto, mantém o sabor e economiza suas “desvantagens”.

4. Se você adicionar pão, escúrrelo bem

Existem tantas receitas de gaspacho como pessoas, porque cada um dá o seu toque pessoal. Se você que adiciona um pouco de pão molhado com água e vinagre, estrújalo bem para que o gosto nal, e a textura, não é resientan.

5. Varia o seu sabor, com frutas

Melancia e morango são as que melhor se encaixam. Uma primeira opção é substituir o tomate por morangos. Outro, a combinar esses dois ingredientes com melancia (sem sementes). Em ambos os casos, o melhor é retirar o pepino.

6. Toma-o, tanto quanto você pode

Este tipo de preparações deverá comê-las no momento, ou, quando muito, ao cabo de algumas horas.

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NUTRIÇÃO

O máximo que “suporta” são dois dias de geladeira, já que com o tempo o tomate toma um gosto rançoso. Ao tirá-lo do refrigerador você terá que balançá-lo, porque você vai notar que a parte “sólida” foi separado da mais líquida. Se você tiver adicionado pão, não acontece tanto.

7. Transfórmalo na sopa

O gaspacho, tende a ter uma consistência muito líquida, mas se quisermos podemos transformá-lo em uma sopa fria. Para obtê-lo, adicione o óleo e tritura a mistura durante mais tempo. Deste modo conseguir que emulsione.

O resultado não só é mais espessa, também adquire um tom cor-de-rosa.

8. Ou em uma bebida refrescante

No verão precisamos de mais líquidos do que nos meses de menos calor. Se você adicionar água gelada a um gaspacho você ganha uma bebida especialmente clara, vitamínica e saborosa.

9. Inventa, mas sem assumir riscos

Em muitas ocasiões, se falamos úteis que são as ervas aromáticas para temperar os pratos.

Neste caso, porém, se transformar em uma arma de duplo modo. Adicionar o manjericão, por exemplo, subtração autenticidade ao gaspacho e transforma muito o seu sabor.

10. Um gaspacho o verde?

Se ainda assim você gosta de personalizar as suas receitas, e já fez os seus primeiros passos com os smoothies, o que te parece este gaspacho verde?

Tritura pepino, alho, aipo e espinafre com azeite e algumas gotas de vinagre.

Escolha os melhores ingredientes

  • Tomate. Enquanto estiver maduro, vai tudo bem, mas se costumam recomendar de pêra, muito carnudos e pouco ácidos. Isso sim, é importante que estejam suficientemente moles.
  • Vinagre e azeite. Para que não saiam de seu papel de coadjuvante, o vinagre que seja de Jerez ou branco; o azeite, que tenha personalidade, mas que não se imponha, como o de arbequina.
  • Pimentão e pepino. Escolha peças médias ou pequenas para permitir que seja o tomate maduro que brilhe.

Salmorejo, grosso e delicioso

  • Mais calórico. A base é mais simples, porém mais “energética”: 1 kg de tomate maduro, 200 g de pão, 250 ml de azeite de oliva (que podem ser menos), alho (ou médio) e sal. Com estes valores obtém cerca de 6 porções.
  • Com tropezones. Você pode incorporar os ingredientes que você mais gosta. Os tradicionais são presunto e ovo cozido picado. Mas também pode aumentar o lavagante, gambitas, queijo, bastoncitos de produtos hortícolas…
  • E um bom azeite. Não há dúvida de que a melhor opção é usar um azeite de oliva extra-virgem. Mas elígelo de uma variedade de “suave”; se é forte, por ter mais valor que o gaspacho, pode dar certo amargor. Bátelo tudo de bom para adquirir esse lindo cor alaranjada.

16 dicas para não engordar neste Natal

Atualizado el03 de janeiro de 2018, 10:05

Está provado que, se nos perguntam quantas calorias ter comido em uma celebração de natal, diremos um valor muito inferior ao real. Mesmo sabendo que temos comido muito mais (e mais gorduroso) que em um dia normal, a nossa mente tenta se enganar para não se cair no fechamento da culpa. Assim o determinaram diferentes estudos que analisaram como nos comportamos em situações como esta.

neste natal, Aproveite e compensa

Nessas estamos nós também não queremos que você se sinta culpado (como se explicámos neste outro artigo). Porque isso significa aumentar a taxa de hormônios como o cortisol… e mais tendência a engordar.

  • Aproveite, pois, os pratos especiais destes dias, mas faça-o moderadamente e de forma lenta, pausada, recreándote os sabores.
  • O resto dos dias, os que não são feriados, compensa (mais abaixo iremos explicar como).

16 dicas para não engordar no Natal

Em Saber Viver te revelamos formas inteligentes de compensar:

1. Você sabe que quando você come…

Em louça “de festa” qualquer preparação nos parece mais rica? Nos alerta para isso, um estudo norte-americano, e vai bem saber porque isso também vai fazer você comer o dobro.

2. Olho com os de entrada que serve

Dos canapés à base de patês ou enchidos fornecem muitas calorias (e indigestão). É melhor elaborarlos com legumes ou patês vegetais.

3. Quando o principal é carne

Escolha peru, capão ou frango, filé ou lombo de porco e de vaca antes de cordeiro ou de pato.

4. Peixes que triunfam por saudáveis

Se você acompanhá-lo de uma guarnição colorida mas leve (frutas frescas ou secas, germinados, vegetais de cores fortes, como a couve lombarda, etc.), está ofertando um prato ideal.

5. Antes de comer

Beber uma infusão de genciana, dente-de-leão, selo dourado ou absinto antes de sentar-se à mesa. É “mão-de-santo”.

São plantas amargas, mas não convém endulzarlas muito para não travar as suas propriedades “tônicas” sobre o estômago.

6. Depois de comer

Uma tisana de erva-doce. É muito digestiva e carminativa, o que irá ajudá-lo a melhorar a digestão e evitar os gases.

7. Truques se você vai como convidada

Antes de sair, toma um iogurte, duas nozes ou uma peça de fruta e comerás com menos ansiedade. Não por querer louvar a anfitriã vírgulas o dobro.

8. O álcool enfraquece a sua vontade

Por isso, se beber acabou comendo ou picando mais do que previsto inicialmente. Para evitar isso, bebe também devagar.

9. E se de todas as formas, bebe álcool?

Toma um pouco de água com gás entre a copa e a copa. Traz alguns minerais e dá sensação de saciedade sem adicionar calorias.

10. Apenas uma colher de sopa de molho

É o furtivo perfeito: se você adicionar mais de que essa sopa tenha certeza de que você estará carregando de calorias qualquer preparação.

11. E sempre… em sua versão leve

Você pode substituir a manteiga ou creme de leite dessas molhos por leite desnatado ou evaporada, por iogurte ou caldo.

12. Depois de comer, um passeio

Proponlo aos seus convidados e a maioria aceita o prazer (não será a única que você precise baixar o comido).

Se você decidir andar sozinho: Começa andando devagar e, quando se notes menos pesada, aperta um pouco o ritmo. É a forma mais barata e simples de que “nada se embora”.

13. Compensa o mesmo dia do excesso

No almoço ou no jantar. Assim, nem o seu peso e sua saúde se resentirán.

14. Os dias não feriados, rebate calorias

  • Dá um toque picante aos seus pratos: pimenta e gengibre, por exemplo.
  • Usa técnicas culinárias simples.
  • Evita tomar sobremesas calóricas. Opte por frutas frescas.

15. Bebe salvia

  • Ajuda a reduzir o inchaço abdominal e ganhar bem-estar gástrico (age como estimulante digestivo).
  • Também reduz a acumulação de gases e acalma as cólicas. Não deve ser tomado durante a gravidez.

16. Encha a sua geladeira…

Esses alimentos mencionados abaixo; no seu interior têm a chave (ácido lipoico) para se livrar mais facilmente de possíveis quilos acumulados em festas.

  • Tomate. Conforme já se viu, ajuda a converter a glicose em energia, graças ao seu ácido lipóico (as couves de Bruxelas são outra boa opção).
  • Espinafre. Também este alimento contém, como o fígado (que não recomendamos, pois contém muito colesterol e pode acumular tóxicos).
  • Peixe azul. Se junto com os alimentos ricos em ácido lipóico, aumente agora o consumo de ômega 3, gorduras em menor quantidade.

No final das celebrações

Quanto antes você começar a equilibrar seus menus, muito melhor. E você tem grandíssimos aliados.

Você já ouviu alguma vez a frase “Se você fez o estômago grande”? Reflete, de uma forma muito visual, o que acontece quando você come muito mais do que você precisa… e foi assim durante vários dias seguidos.

Um estudo recente nos adverte que aqueles que comem muito… ai acabam sentindo mais fome! É Por isso que, nos dias após as festas são tão importantes.

Veja o que nos diz um estudo do Centro de Pesquisa em Nutrição da Univ. de Navarra: os alimentos ricos em ácido lipóico melhoram a inflamação associada à obesidade e promovem a perda de peso.

  • Os tomates, espinafre ou as colesdeBruselas são alguns dos que contêm maior quantidade.

Toma o caldo depurativo mais eficaz

  • Elabóralo com aipo, alho-poró e a cebola. E é preferível que não adicionar sal (sim ervas culinárias).
  • Tomar um ou dois copos entre horas (até mesmo antes do almoço e do jantar) com um pouco de limão.
  • Além de depurarte, é diurético e ajuda a que o seu organismo recupere seu equilíbrio.

As sobras, o pior inimigo

Com o nougat excesso pode fazer biscoitos, cupcakes (alimentos não perecíveis) ou até mesmo sorvete, que pode ser conservada durante meses no congelador.

Deste modo evitará a tentação de “acabar” o mais rápido possível com o que ficou na sua despensa após as festas…

E você terá caprichos doces em pequenas doses.

Biscoitos de nougat

Utiliza uma tablet de nougat de Jijona, 1 ovo, 250 g de farinha de trigo integral e uma pitada de manteiga.

Cupcakes

Para fazer suas necessita de 2 ovos, 300 g de nougat de Jijona, 150 ml de leite desnatado, 200 g de farinhaintegral, 60 ml de óleo e uma colher de chá de fermento em pó.

15 dicas para prevenir os cânceres digestivos

Atualizado el08 de maio de 2018, 17:05

A Cada ano são diagnosticados 62.000 casos de cancros do tracto digestivo em Portugal. São os tumores mais comuns no Ocidente. De facto, em Portugal, o cancro mais frequente afeta o aparelho digestivo: o câncer de cólon.

A boa noticida é que, tal como foi reconhecido pela comunidade médica, quase a metade desses tumores podem ser evitados com hábitos saudáveis.

Saber Viver revisou os últimos estudos e reuniu os melhores dicas para afastar este tipo de tumores. E só depende de você colocá-los em prática.

Câncer colorretal: comum e evitável

1. Reduz o consumo de carne vermelha

Um relatório aprovado pela ONU identificou o consumo regular de carne vermelha e processada como causador direto de câncer colorretal, e compara o seu potencial carcinogênico com o do tabaco.

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câncer

A explicação parece lógica: este tipo de alimentos ricos em proteínas e gorduras animais permanece mais tempo no intestino e provoca prisão de ventre. Como consequência, geram tóxicos que poderiam favorecer a formação de tumores.

2. Menos açúcares e gorduras

Um estudo da Universidade de Harvard (estados unidos). UU.) dirigido por Fred Tabung revela que as pessoas que costumam comer gorduras e açúcares têm níveis elevados de proteína C-reativa (CRP) no sangue. Esta substância provoca inflamação, apenas o que precisam as células cancerosas de crescer.

3. Toma grão inteiro

Arroz integral, pão de centeio… Um estudo do Instituto Americano do Câncer revela que tomar 90 g de cereal integral por dia reduz em 17% o risco de câncer de cólon. Qual a razão? A fibra que contém realiza um “efeito de vassoura”, limpando o cólon de impurezas.

4. Que não lhe falte vitamina B6

Um novo estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition revela que níveis elevados no sangue de vitamina B6 reducen em 50% o risco de cancro colo-rectal. E é que este nutriente diminui os marcadores inflamatórios do organismo.

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Saúde e Nutrição

Os frutos secos, as sementes de girassol, amêndoas, as castanhas de caju e o peixe (bacalhau, salmão, truta e atum) são uma boa fonte.

O estômago, relacionado com o sal

5. Olho com os alimentos defumados ou salgados

A maioria dos tumores de estômago são provocados pela Helicobacter pylori, mas muitas pessoas que a têm e não terão jamais câncer.

O “problema” é se dispõe a bactéria e, além disso, é consumir alimentos ricos em sal. E é que a H. pylori tem a fatídica capacidade de converter os nitritos e nitratos, que são os defumados ou curados, em compostos químicos que danificam a mucosa interna do estômago, justo onde se originam as lesões

6. Monitora com o omeprazol

Um estudo publicado na revista “Gut” revela que o seu abuso duplica o risco de câncer de estômago.

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Info-Medicamentos

Um dado a ter em conta, já que é o medicamento mais vendido em Portugal.

7. Combata o sedentarismo seja como for…

Um estudo do Centro de Investigação Biomédica em Rede, conclui-se que as pessoas que dedicam mais tempo às tarefas domésticas “afastam” este tumor. Qual o motivo? Sofrem menos obesidade, fator de risco para o câncer de estômago.

8. Segue a Dieta Mediterrânica

Pesquisadores espanhóis estudaram a relação entre o risco de sofrer um tumor gástrico e 3 padrões de dieta habitual entre a população portuguesa, que são os que mostramos para a direita. O resultado? A Dieta Mediterrânea pode reduzir até 30% o número de casos.

Deixar os irritantes afasta o de esôfago

9. Controla a azia e o refluxo

Os ácidos que sobem para a boca (quando funciona mal é a válvula que impede a sua passagem) irritam a mucosa dessa região e favorecem o esôfago de Barrett, uma condição que aumenta 30 vezes o risco de sofrer um câncer.

10. E acompanha com outras substâncias

O fumo do tabaco e o álcool são dois dos elementos que mais danificam o revestimento do esôfago. E suspeita-se que o mesmo ocorre ao respirar gases tóxicos ou, por exemplo, ao ingerir lixívia de forma acidental.

O fígado não é apenas o álcool

11. Respeite seus “ciclos naturais”

Alterar o ciclo circadiano provoca alterações metabólicas que podem levar a sofrer do fígado gorduroso, o que aumenta o risco de ter esse tipo de tumor.

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Cuide de si

Os especialistas alertam que isso pode ocorrer quando descansar mal ou levar horários irregulares na hora de dormir, comer… O descobriu um importante biólogo depois de observar que as pessoas que sofrem de jet lag” de forma crónica, o risco de ter este câncer é maior.

12. Certifica-te de que não te falte selénio

O que você ganha de alimentos como frutos do mar, salmão, ovos, cebolas, e pode ser a chave para afastar o câncer de fígado. E é que, de acordo com a Agência Internacional para Pesquisa sobre o Câncer, em pessoas com bons níveis de selênio este tumor é menos habitual.

13. Mantenha o colesterol a listra

Uma pesquisa recente no Brasil foi descoberto uma ligação entre o colesterol, a inflamação, o que pode implicar o risco de câncer de fígado. Sugerem que controlar seus níveis é uma medida eficaz para prevenir o seu desenvolvimento.

Câncer de pâncreas, um dos mais temidos

14. Evita tudo o que inflama

Uma pancreatite (uma inflamação desse órgão) pode preceder a sua tumoración. Isso pode indicar que a inflamação é, em parte, responsável pelo desenvolvimento deste tipo de tumor. Parece que esta teoria toma força, uma vez que o Centro Nacional de Investigações Oncológicas, foi verificado que um gene que regula a inflamação está envolvido no seu desenvolvimento. Assim, reduzir tudo o que inflama afasta o risco: evite as gorduras trans, o álcool e os açúcares.

15. O tabaco, bem longe

Antes pensava-se que o maior responsável pelo câncer de pâncreas que era o álcool. No entanto, as pesquisas mais recentes têm demonstrado que el fumar pode ter efeitos sobre o pâncreas tão graves.

12 dicas para cuidar do seu coração

Atualizado el21 de julho de 2018, 21:11

Seguir hábitos de vida saudáveis impediria 80% dos acidentes vasculares cerebrais, segundo a Fundação Espanhola do Coração. Tome nota de alguns dos mais destacados:

1. Baixar a tensão EVITA ataques cardíacos

A hipertensão é um dos fatores que mais eleva o risco de sofrer um infarto. Conforme se deduz do macroestudio americano conhecido como SPRINT9, com níveis de pressão arterial de 12/8 há uma melhor sobrevivência.

Por isso, tomar medidas para atingir esses níveis de tensão é fundamental. A Dieta Mediterrânica é a mais recomendada pela Sociedade brasileira de Hipertensão, por ser rica em verduras, legumes, frutas e derivados lácteos baixos em gorduras. Meia hora de caminhada diária, ou de um exercício físico moderado é muito útil para evitar este transtorno.

2. Comer frutas CUIDA CORAÇÃO

Para proteger a sua saúde geral e manter o seu coração em bom estado, convém tomar fruta diariamente: apenas consumindo uma peça por dia reduz em até 34% o risco de desenvolver um problema cardíaco, como mostra um recente estudo da Universidade de Oxford.

E é que a fruta é cardioprotectora por sua riqueza em potássio, fibra, ácido fólico, antioxidantes e fitoquímicos. Se você comer 3 ou 4 porções ao dia, melhor.

3. O TRABALHO E A SAÚDE CARDÍACA

Excederte na quantidade de horas que dedica a trabalhar prejudica a sua saúde cardiovascular a longo prazo. A partir de 46 horas de trabalho semanal aumenta o risco de sofrer um ataque cardíaco, angina de peito ou outros tipos de falhas cardíacas, de acordo com uma pesquisa do Centro de Ciências da saúde da Universidade do Texas.

4. Beber chá afasta riscos coronários

Se você gosta de chá, de qualquer tipo, (verde, vermelho, preto…), você vai encontrar nele um aliado estrela para o seu coração. As pessoas que tomam pelo menos um copo por dia têm 35% menos de chances de ter um problema cardiovascular, em comparação com as que não o fazem, de acordo com um estudo do Hospital Johns Hopkins (EUA). UU.) o que demonstra que esta bebida impede os depósitos de cálcio nas artérias.

Também ressalta os benefícios outro estudo da Universidade do Texas (EUA). UU.) em português as propriedades antioxidantes do chá, especialmente se você não é adicionado açúcar.

5. AS EMOÇÕES TE PREJUDICAR

Cuidar do seu bem-estar emocional é básico para manter uma boa saúde cardíaca. A tristeza, raiva ou até mesmo o excesso de euforia podem desestabilizar até o coração mais saudável. Embora o risco absoluto de sofrer um infarto associado a emoções intensas é baixo, existe.

Assim, evita, na medida do possível, situações que se alterame se você não tem mais remédio que enfrentar-se a eles, faça-o com serenidade, tentando relativizar o momento e ajudando de técnicas de relaxamento.

6. Assim, afeta a ansiedade no coração

A raiva e a ansiedade são duas emoções disparam até 750% o risco de infarto nas duas horas seguintes a ter sentido com intensidade, de acordo com um estudo do Royal North Shore Hospital de Sydney (Austrália).

Se ocorrer situações intensas de raiva ou ansiedade, o risco aumenta de 8,5 a 9,5 vezes desde esse mesmo momento, até um par de horas depois. O aumento da freqüência cardíaca, da pressão arterial e da coagulação, assim como o endurecimento dos vasos sanguíneos que se dão durante estes episódios emocionais formam uma combinação muito prejudicial para o coração.

7. dormir evita ataques cardíacos

Passar noites dando voltas na cama sem dormir transporta nervos, cansaço, irritabilidade... mas, além disso, aumenta o risco de sofrer um ataque cardíaco. As pessoas com problemas para conciliar o sono quase diariamente têm um 45% a mais de chances de ter um infarto, de acordo com um estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia.

Os maus hábitos são os responsáveis pela insônia. Assim, é fundamental seguir alguns horários regulares, evitar jantar, pesadas e fazer um pouco de exercício durante a tarde, o que permite conciliar o sono com facilidade e mantê-lo.

8. RELAÇÃO DO COLESTEROL E O CORAÇÃO

Ultrapassar os 240 mg/dl duplica o risco de ataque cardíaco, de acordo com a Sociedade Espanhola de Cardiologia (SEC). De todos modos, considera-se que o nível da lipoproteína LDL (colesterol ruim) deve estar abaixo de 160 mg/dl. Além disso, o ideal é ter o “bom” colesterol (HDL) acima de 40 mg/dl.

Se há muito LDL-colesterol em seu sangue (o mau), a circulação pode piorar. Para baixar o nível, a Sociedade Portuguesa de Aterosclerose aconselha evitar o excesso de peso, não fumar, fazer exercício físico regular e uma dieta rica em vegetais e peixe.

9. o emagrecimento se dá saúde

Acumular gordura na região abdominal não se deve preocupar apenas por estética: também predispõe a doenças cardiovasculares, já que há células de gordura que criam substâncias inflamatórias que afetam o tecido cardíaco. Também há que se agrave a tensão. Tenha em conta que cada quilo de peso que você perde reduzir 1 cm de cintura e, assim, o seu corpo vai se afastando possíveis transtornos.

10. Dentes saudáveis, coração forte

Cuidar das suas gengivas é fundamental para impedir que as bactérias que existem na boca acabem chegando ao coração e o danifique. Acha que uma gengivite (infecção das gengivas) não resolvida pode resultar em uma periodontite, que chega até mesmo a afetar a circulação. Para evitar que isso aconteça, você deve manter uma boa higiene bucal (cepíllate os dentes 2 ou 3 minutos de forma suave, mas intensa) e visitar o dentista uma vez a cada ano.

11. SEU RISCO, SE VOCÊ É MULHER

Em mulheres com déficit hormonal, problemas de ovulação, sem ovários ou menopausa precoce há mais risco coronariano”, alerta o Dr. Henrique Galve, do Hospital Vall d’Hebron. Se é o seu caso, sométete a exames médicos periodicamente.

12. DEIXAR DE FUMAR, IMPRESCINDÍVEL

O tabaco afeta o coração, tanto no seu funcionamento interno como na circulação sangüínea. Enquanto que os homens baixa o seu consumo, em que as mulheres não para de subir , e isso as torna mais vulneráveis a doenças cardíacas.

os desgostos e os acidentes vasculares cerebrais

Existe uma doença cardíaca chamada cardiomiopatia por estresse ou de tako-tsubo (a identificaram médicos japoneses na década de 90), que se conhece popularmente como Síndrome do Coração partido. Trata-Se de um ataque cardíaco e que é acionado normalmente após um forte desgosto, com os mesmos sintomas que o infarto do miocárdio (dor no peito, dificuldade para respirar…) e que enfraquece o coração, ainda que de forma transitória.

  • A origem deste distúrbio não está de todo claro, mas os especialistas apontam que se produz por um grande aumento de adrenalina e outros hormônios. Estas substâncias são gerados após um forte impacto emocional e fazem com que o ventrículo esquerdo do coração é disforme, e parecer que está infartando.
  • A maioria dos pacientes se recuperam do todo em poucas semanas e a mortalidade é inferior a 5%, mas podem surgir complicações graves em um de cada cinco casos, segundo dados da Fundação Espanhola do Coração.

Como reagir diante de um ataque

  1. Se te acontece a ti, e estas só: lança-te de barriga para cima para facilitar a respiração. Tomar uma ou duas aspirina (se o seu médico lhe deu o visto bom diante dessa possibilidade). Permita-se um leve massagem no centro do peito. Avisa a alguém próximo (um vizinho, um familiar…) ou ligar para o 112 sem tardar.
  2. Se você tem que ter um infartado: estírale totalmente na horizontal. Pede uma ambulância imediatamente. É melhor levá-lo ao hospital. Enquanto espera ajuda médica, golpéale ritmicamente no peito. Dê aspirina ou, se você tiver ela, nitroglicerina sublingual.

12 chaves para uma dieta de purificação após as festas

Atualizado el02 de abril de 2018, 00:36

Existem inúmeras dietas para depurar e emagrecer, mas nem todas são saudáveis nem recomendáveis. Tenha em conta que a melhor forma para alcançar estes dois objectivos é o equilíbrio, sem recorrer a planos raros.

As dietas que se propõem comer uma única fruta ou hortaliça, ou beber, só sucos e chás, são muito radicais e podem colocar em risco a sua saúde.

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Bem-estar

Entre outros riscos, estes planos sem controle médico esgotam a energia de seu corpo e tornam o metabolismo, com o que não são a solução mais adequada para desintoxicar-se ou perder peso.

12 chaves para desintoxicar-se com A dieta

Para fazê-lo “bem”, propomos-lhe um plano de choque especialmente depurativo mas equilibrado para reforçar o efeito de “limpeza”.

Evite voltar a sobrecarregar o organismo. Tenha em conta as chaves que lhe tenho recomendado e não as abandone.

  1. Sem água não remover o bem, Se não beber um mínimo de 8 copos de água distribuídos ao longo de todo o dia, a capacidade de tratamento dos rins poderia deteriorar-se, dando lugar a retenção de líquidos e acúmulo de toxinas. Você também pode tomar caldos de legumes, sucos caseiros e chás de ervas.
  2. Abusa de legumes e frutas São ricas em água, fibra, potássio e têm pouco sódio e o que são diuréticas e estimulam o trânsito intestinal. Além disso, há algumas que, pelas substâncias que contêm, favorecem ainda mais o trabalho do fígado e do rim. Que não faltem na sua despensa: legumes de folha verde, alcachofra, cebola, alho-poró, aipo, espargos selvagens, abacaxi, tangerina, mamão, uva, laranja, maçã… você Também pode preparar caldos de legumes, ideais para hidratarte e limpar o organismo.Relacionado com este artículoSALUD PRÁTICA
  3. Esqueça as gorduras ruins: Restringe as saturadas e as trans. Encontram-Se em carnes gordas, embutidos, laticínios integrais, manteiga, os óleos vegetais de coco e de palma, bolos e pastelaria industrial. Também evite os alimentos processados. Mas toma as do peixe (ácidos gordos essenciais omega 3) e escolha o azeite de oliva virgem.
  4. Inclui a fibra necessária: A prisão de ventre impede que se depures bem. Para evitar isso você deve tomar 25-30 gramas de fibra por dia. Começa com 5 porções de frutas e legumes e, tomando cereais integrais. Consumir legumes 3 vezes por semana também ajuda.
  5. Escolha proteínas leves e digestivas: Em vez de carnes vermelhas opta pelas brancas pouco de gordura (coelho, frango e peru). Você também pode comer ovos (3 vezes por semana), legumes e peixe. Quanto aos laticínios, só iogurte sabor. Tenha em conta que a porção de proteína que você precisa é muito pequena, pelo que basta tomar uma dose moderada de qualquer das três refeições principais.Relacionado com este artículoDETOX
  6. Inscreva-se em cereais integrais: Além de fibra te fornecem a energia que você precisa em forma de hidratos de carbono de absorção lenta. Isso, ao lado que também são fonte de vitaminas do complexo B, faz com que sejam muito apropriados para combater os baixos e a ansiedade por beliscar entre as refeições. Agora, embora em uma dieta equilibrada, recomenda-se tomar cinco porções de cereais por dia, durante estes dias depurativos te convém estarem restringidos um pouco (3 porções) e tomar porções moderadas.
  7. Mais batidos e mais sucos: São ideais como aperitivo, pois, te saciar pelo seu conteúdo em água e, por estar preparados com frutas e vegetais, ajudam a depurarte. Não esqueça que devem ser tomadas recém-feitos, para que não percam suas propriedades.
  8. Menos sal, para não carregar seus rins: Tanto nas refeições, como os alimentos ricos em ela. Tenha em conta que, se tomada em excesso, os rins não o conseguem eliminar corretamente, e isso te levaria a reter líquidos. Crie o hábito de aromatizar seus pratos com ervas aromáticas, especiarias, alho, suco de limão, etc. Relacionado com este artículoHábitos
  9. Suprime o açúcar de sua dieta: Tanto o açúcar de mesa como os produtos que o levam acrescentado, não só adicionados à sua dieta unabuena dose de calorias vazias que fazem você ganhar peso, também contribuem toxinas e dificultam o trabalho do fígado e dos rins.
  10. Confecções simples e mais saudáveis: Não fritar os alimentos é essencial, custam de fácil digestão e proporcionam toxinas. Em seu lugar deve escolher as formas de cozimento simples, como o vapor, cozidos, ferro de engomar, panela de pressão… assim, os alimentos são mais saudáveis, conservam melhor os nutrientes e não lhes adiciona calorias.
  11. Tomar chás de plantas medicinais: O dente-de-leão, a mazanilla ou rabo de cavalo ajudam os rins e o fígado em sua função de purificação e excretora. Você pode pegá-los no café da manhã, como um lanche ou para terminar as refeições ou jantares. Se lhes adicionar algumas gotas de sumo de limão facilitarás a eliminação de líquidos.
  12. Faça 5 refeições por dia: É importante distribuir as refeições ao longo do dia, sem pular nenhuma (é um erro não tomar o pequeno-almoço) e sem esquecer o lanche do meio da manhã e lanche da tarde.

Um caldo quase “mágico”

Durante os primeiros dias de dieta você pode tomar um caldo depurativo a meio da manhã.

É feito com ingredientes especialmente diuréticos e, por isso, se limpa quase de uma forma mágica. Mantenha-o preparado na geladeira e recorre a ele sempre que precisar.

  • Para prepará-lo, para ferver em 1 litro de água 4 cebolas, umas folhas de aipo, alho-poró e cenoura durante 30 minutos. Coe, guarde-o na geladeira e adicione o suco de 1/2 limão ao ingeri-lo.

10 dicas para não ter frio, sem aquecimento

Atualizado el27 de novembro de 2017, 23:49

Muitos estudos demonstram que as condições climáticas influenciam a nossa saúde.

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Defesas

As mudanças, especialmente se elas são bruscas, exigem uma adaptação do corpo. Mas podemos minimizar esse estresse com truques contra o frio, como as seguintes:

1. contra o frio, sai para fora

Temos obcecado com o bem-estar e criamos ambientes ideais com meios artificiais… à custa de reduzir a resistência do corpo ao estresse climático”.

  • Passa mais tempo ao ar livre, faça sol ou estar nublado, para que seu corpo possa ir se adaptando pouco a pouco com as mudanças atmosféricas. Estão a dar-lhe uma informação muito valiosa e evitar que se torne hipersensibilidade às variações do clima.

2. Veste e come de acordo com o tempo

Acomódate progressivamente o que cada estação do ano, propõe-se, para que seu corpo não tenha que fazer um esforço extra. No outono e no inverno agradece os pratos quentes e nutritivos, mais energéticos do que no verão, como também a roupa de abrigo e descanso, de acordo com as horas de luz mais escassas.

  • Aproveite cada fase do ano, seja de coligação ou de expansão, e colabora com o teu corpo, para que não tenha que fazer um esforço extra.

3. duche de água fria e quente para não ter frio

O frio pode fazer com que lhe doa a cabeça (por contrair os vasos sanguíneos). Se acontecer, mergulha os braços ou as pernas na água a cerca de 36 e, aos 10 minutos, adicione água quente para elevar a temperatura até aos 40º.

  • As duchas alternadas frias e quentes, além disso, são excelentes para reforçar a capacidade de adaptação tão necessária durante as mudanças de tempo.

4. calor nas articulações

As articulações podem “queixar-se” com o frio, a umidade ou alterações na pressão atmosférica (doem, você pode notarlas mais rígidas…).

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soluções

  • O calor ajuda a reduzir esse desconforto: use um agasalho de sementes ou de uma bolsa de água quente. E, se te for possível, procure lugares quentes e secos, para passar o outono e o inverno.

5. Instala um termômetro em sua varanda

Com uma pequena estação meteorológica em sua varanda ou terraço poderá conhecer, em primeira mão, as condições climáticas do exterior e estabelecer, pelo menos em parte, como você vai encontrar. Isso permitirá que você a tomar algumas precauções.

  • É suficiente ter um termômetro, barômetro (que mede a pressão atmosférica) e um higrômetro (para saber a umidade no ambiente)

6. Passeia pela orla de uma praia

A quantidade e o tipo de cargas elétricas que existem no ar nos influenciam. Sabe-Se que quando os íons predominantes são negativos, o nosso estado de espírito e as funções corporais melhoram.

  • A água em movimento os produz: por isso te convém passear pela orla de uma praia, ou aproximar-se saltos de água e fontes. Os raios das tempestades também deixam a atmosfera carregada de estes íons: sai a passear quando terminarem.

7. em vez de aquecimento, um ionizador

É uma outra maneira de gerar íons negativos, que, neste caso, melhoram a qualidade do ar de estimação. Se te decides, é muito importante que adquira um que esteja devidamente homologado.

  • Use-o… para facilitar o relaxamento e evitar, por exemplo, dores de cabeça e insônia (que podem ser causados ao frio, ao vento…).

8. Isola bem o seu lar

É importante manter a temperatura de sua casa ao máximo e evitar corrente. Sua saúde se beneficiar e se você vai economizar dinheiro e aborrecimentos.

  • Deixa entrar o calor do sol, sela bem as janelas, instala saliências e juntas nas portas que dão para o exterior e isola a gaveta das cortinas.

9. PROTEJA-SE DO FRIO OU CALOR EXTREMOS

Você sabia que em países frios como, por exemplo, a Alemanha , a previsão do Serviço Nacional de Meteorologia inclui avisos para pacientes sensíveis ao tempo?

Consulte as previsões meteorológicas de sua área para que uma mudança brusca de temperatura não pego desprevenido. Se não te abrigas o suficiente, você pode agravar o estresse que a frente fria provoca em seu corpo.

10. Aponta suas reações

Leva um jornal diário, de que constem os dados meteorológicos grave (temperatura, umidade, pressão, aspecto do céu…) e, ao lado, os sintomas que você sente nesses momentos (ou, se for o caso, os que deixas de sentir).

  • Passado algum tempo, é possível que rever essas notas, descobrir associações em que não tinha reparado até então.