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Quando você chega a uma certa idade, você se dá conta de que tudo aquilo que se dizia sua mãe te incomodava…e agora você se dá conta de que eram os melhores dicas de vida! Aqueles que agora você aplica com rigor e que acabará repetindo a seus filhos mesmo que eles não o querem nem ouvir como costumava fazer tu!

1. “Use sempre protetor solar”
A falta de rugas prematuras é graças às vezes que sua mãe lhe cobria o rosto de branco com protetor solar.

2. “Você fecha a porta!”
Se você não fecha a porta, algo de ruim vai acontecer. Desde que entre um ladrão até um mosquito. E sinceramente, em ambos os queremos bem longe.

3. “Não me importa quem começou! Eu Parar já!”
Típica frase de sua mãe, quando discutías com seus irmãos, mas aplicado à sua vida atual, também serve. Desde a estúpida de seu escritório até sua cunhada ou o gato de sua companheira de apartamento… todos eles podem fim ao seu reinado de terror, se você deixar de reagir aos seus ataques.

4. “Você vai se sair bem vestida?”
Em primeiro lugar, que vil. Em segundo lugar…caramba, eu tinha razão! Você já lembrou seus equipamentos dos anos 90 e se você subiram as cores, né?

5. “Leva um casaquinho”
Você vai para fora? Pois que saibas que a temperatura vai descer para os 20 graus…melhor não se esqueça de sua jaqueta.

6. “Se você não vai dizer nada de positivo, melhor não dizer nada”
Certo? Totalmente. Alguém faz caso? Mmm..pois não.

7. “Não volte muito tarde”
Sabemos como é divertido sair para tomar uma cerveja com as amigas depois do trabalho, e acabar dançando às 2am. Sim, no dia seguinte, toca a ir para o trabalho. E sim, já carrega 3 xícaras de café antes das 10 da manhã. Será que não teria sido melhor ter ido dormir a uma hora decente?

8. “A vida não é justa”
Nossas mães tinham tanta razão…não é nada!

9. Beba oito copos de água por dia”
A água é um must em nossa dieta…e você sabe disso. Em troca, você vai ter uma pele mais clara e limpa e um metabolismo mais eficiente (além de satisfazer a sua sede).

10. “Faça xixi antes de sair de casa”
Será melhor que você vá ao banheiro antes de atravessar a porta se você não quiser encogerte de pernas enquanto você está preso no pior engarrafamento da história ou lleguas ao trabalho e vê que a casa de banho está fechado temporariamente por limpeza.

11. “Escrever uma nota de agradecimento”
Não levará mais do que cinco minutos e em troca, essa pessoa que lhe escreve, pode-se sentir muito, muito especial o resto do dia.

12. “Não fale com a boca cheia”
A gente tira sarro de você cada vez que você fizer isso…é horrível!

13. “Não é o fim do mundo”
Encontrar um novo namorado, que você pousar em um trabalho melhor do que o anterior…é incrível a de voltas que dá a vida, quando faz nada você sentiu a mais infeliz. ¡Atitude positiva sempre!!!

14. “Você vai entender quando você for mais velho”
Maldita seja, quanta razão!

Se foste para a cama com toda a intenção de dormir mais do que na noite anterior. Mas, voltar a consultar o móvel para ter certeza de que não são de notificações pendentes e já a tenha perturbado. Meia hora mais com os olhos abertos. E a manhã seguinte o despertador voltou a tocar à mesma hora, para lembrá-lo de que você tem que ir para o ‘centro de fitness.

Então, se você perguntar o que você pode sempre ir para o ‘outro’, depois de trabalhar, mas no fundo sabe que não vai. Ou talvez você queira fazer uma sessão dupla no dia seguinte? Neste ponto é quando você é bom ter à mão os nossos doze conselhos para que não se vença a preguiça.

1. Lavántate sem pensartelo

Assim que soar o alarme, fora da cama. Quanto menos tempo tiver para pensar, menos tempo dará para que a preguiça faça o seu efeito. Se possível, tenta sair pela porta apenas 10 ou 15 minutos depois de se levantar, isso evitará que se plantées coisas como que fora faz frio ou que está chovendo. Pense no seu objetivo global e como contribuirá para o treino que você faça desse dia para obtê-lo.

2. Estabelece treinos curtos

Se em conta que, para fixar o seu alarme você terá que contar com o tempo do percurso para o local onde você treina e o de volta, para poder preparar-se para começar a jornada de trabalho. Um treinamento de 15 ou 20 minutos em alta intensidade é suficiente para começar a manhã com energia.

3. Prepare-se

Deixa tudo o que pode ser preparado na noite anterior. Por exemplo, a roupa. Isso fará com que todas as manhãs você ganhar tempo e conseguir sair de casa nesse tempo que nos propusemos no ponto um. Desta forma você estará ainda meio entorpecida e ato quase que automaticamente, adeus desculpas!

4. Estabeleça um objetivo

Não apenas um objetivo, marca também uma data provável para o seu consecución e se você escreve em um site, onde o que você vê quando abre os olhos, melhor. Outra forma de lembrá-lo de sua marca é escrever uma mensagem junto com o alarme do celular, será a primeira coisa que você verá é sim ou sim.

5. E certifique-se de que esse objetivo é real.

De nada vale marcarte um objetivo se sabe que não irá conseguir com antecedência. Ao contrário, a única coisa que conseguirá será desmotivarte. É melhor estabelecer pequenos objectivos que se trabalha pode ir ficando cada semana. De acordo com os vá cumprindo pode adicionar mais peso aos seus treinos, ou mais velocidade.

6. Encontre o seu tipo de treino

Correr, treinar em casa ou ir ao ginásio. A chave é escolher o tipo de exercício adequado para seu estilo de vida, o que mais confortável você seja e o que menos pegas você vai colocar a hora de levá-lo a cabo. Procura um parceiro de treino ou inscreva-se em aulas coletivas. Qualquer coisa que lhe sirva como ‘gancho’ para não faltar aos seus compromissos semanais é válida.

7. Apertar o ‘play’

A música é um elemento que pode influenciar muito no nosso humor. Se você não é muito amiga de acordar cedo, carga em seu celular daquelas músicas que se colocam as pilhas. Por exemplo, ‘Happy’ de Pharrell Williams é uma das nossas preferidas.

8. O ‘mal’, pressa

Assim reza o dito popular , e embora o exercício de ruim não tem nada, certamente recém-construída não pense o mesmo. Um dos argumentos que você pode usar para motivador é que se você treina a primeira hora da manhã, o trabalho físico mais rígido do dia o terá feito muito em breve.

9. Invista em bons equipamentos

Especialmente quando se treina no exterior nos meses de frio é a chave. Torne-se com um bom par de tênis, roupas térmicas para não passar frio e roupas quentes com refletores se você treinar à noite. E se você acha que realmente o mau tempo está conspirando contra você, fique em casa e faça yoga ou GAP.

10. Diga não à monotonia

Apesar de gostar mais alguns treinos se repites todos os dias o mesmo pode ser que se canse, já sabes que pouco agrada muito, cansa. É variar, um dia, você pode sair a correr, outra fazer pilates e outra uma sessão de HIIT.

11. Entre vários alarmes

Por exemplo, dois. Ponte de uma a dez minutos antes da hora, que irá avisá-lo de que você tem que ir espabilando, a segunda será a definitiva. Este truque funciona, especialmente para pessoas que não se sintam bem os problemas e preferem ir se acostumando pouco a pouco com o fato de que eles têm que acordar cedo.

12. Não te castigues

Se depois de tentar todos esses truques, não há um dia que a cama te prende, não te castigues, essas coisas acontecem. Por um dia em que não treina você não vai jogar fora todo o esforço de meses. Em vez de estar meditando, recupera o mais rápido possível a rotina de treinos e a certeza de que seu objetivo não é tambaleará.

Algo que adicionar?

Você já está imersa na operação “corpo 10 para este verão”? Estamos contigo! Mas também é preciso lembrar que sem descanso, não há melhorias no desempenho. E uma boa desculpa para fazer descansar e fazer-te com um bom livro, deitar-se e deixar voar sua imaginação pelas páginas de um bom livro.

A leitura tem muitos benefícios, como por exemplo: favorece a concentração, alivia o stress, melhora a empatia e alimenta a sua imaginação. Além disso, preste atenção ao seguinte fato: de acordo com resultados do Centro de Investigações Sociológicas (CIS), um em cada três espanhóis confessa que apenas lê um livro por ano. Por quê? O principal motivo da falta de leitura continua a ser a falta de tempo… como É o seu caso? Se é assim, recomendamos converter este hábito em um 2 por 1: descanse o corpo após o exercício e relaxa a vez sua mente com um livro que você gosta. A livraria e a desfrutar!

Se você não sabe por onde começar nem que livro escolher, não sofras. Temos uma lista de novidades do ano 2015, especialmente para você:

Leitura para entrar em forma:

O grande livro dos treinos em 15 minutos, Women’s Health, Grijalbo

Você tem falta de tempo para fazer exercício? Você chega em casa tarde e o ginásio já está fechado? Damos-lhe a solução para isso e… não há desculpas! Neste livro você encontrará tudo o que precisa para entrar em forma de maneira rápida e eficaz. Você poderá reafirmar as partes do seu corpo que você quer com a ajuda de ilustrações e explicações que acompañanan para cada exercício, em muito pouco tempo. Eu pratique esporte em casa com o melhor manual!

As receitas de Sascha, Sascha Fitness, Livros Cúpula, Planeta

Você tem dificuldade em calcular as calorias que lhe fazem falta? Você precisa mudar alguns hábitos? Com a ajuda da treinadora de fitness Sascha, você aprenderá tudo isso e muito mais! Neste livro você encontrará os passos recomendados para entrar em forma e conhecer melhor o seu corpo. Uma forma diferente e divertida para mudar o seu estilo de vida! Além disso, conta com receitas que vão desde pratos principais, sobremesas e bebidas, o yum!

Vamos correr!, Alma Obregón, Aguilar

Alma Obregón nos conta como começou sua paixão por corrida, como passou de corrida populares em maratonas e ultramaratones. Compartilhe em seu livro conselhos sobre a melhor indumentária para correr, e também suas receitas energéticas e de baixas calorias.
Ah! Também você encontrará planos de treino que você pode aplicar desde já no seu dia-a-dia.

Não pense, corre mais, Chema Martínez Martínez Rocha, Planeta

Siga os conselhos do que foi campeão da europa de atletismo em duas ocasiões e toma nota de seu lema: “O que realmente importa é acreditar e confiar em si mesmo”. Neste livro, você encontrará tabelas de exercícios, dicas para o seu hábito de alimentação, planos de melhoria e muito mais para entrar em funcionamento a partir desse mesmo instante!

Leitura para se deixar levar sua imaginação:

Charlotte, David Foenkinos, A Alfaguara

França, já reconheceu a qualidade literária desta obra com o Prêmio Goncourt des Lycéens 2014 e o Prêmio Renaudot. Esta é a história de Charlotte Salomono, uma pintora alemã de origem e judió que vai embora de Berlim, deixando para trás uma infância difícil e uma relação amorosa que o deixará marcado para sempre. A mulher empreende a sua viagem para a França, onde esperam por seus avós, que guardam um segredo que ninguém pode saber.

Grande Cabaré, David Grossman, Lúmen

Ambientada em Israel, em um dia aparentemente normal, um homem protagoniza uma peça de teatro. Mas algo diferente acontece nesse dia: o ator foi convidado para um juiz ao que fazia quarenta anos que o não via, e fica na expectativa entre o público. O juiz ouve atentamente as palavras de seu amigo sobre o palco e, pouco a pouco, se preocupa cada vez mais em sua poltrona em frente a essa peça de teatro que tanto lhe faz lembrar momentos esquecidos de sua infância.

Blitz, David Trueba, Anagrama

Beto, um jovem arquiteto chega a Munique acompanhado de sua namorada com a perspectiva de melhorar a sua vida de trabalho. No entanto, em pouco tempo o protagonista é forçado a confrontar a ruptura sentimental e a uma forte crise emocional. Esta novela cheia de reflexões profundas sobre o amor e o desamor, vai te ensinar a como lidar com situações inesperadas que se pode levantar a vida.

Homens sem mulheres, Haruki Murakami, Tusquets

O escritor japonês que aspira ao prêmio Nobel relata neste livro sete histórias em que o tema principal é a solidão que aparece quando um relacionamento termina. Vários homens que perderam suas mulheres representam cada uma das histórias marcadas por desencontros, paixões passionais e amores não correspondidos.

Os contos de a peste, Mario Vargas Llosa, a Alfaguara

O prêmio Nobel peruano foi inspirado desta vez no Decameron de Bocaccio. Em “Os contos da peste”, enquanto a epidemia assola Florença no século catorze, um grupo de jovens se refugia em uma vila nos arredores, para fugir do surto. Para passar o tempo se dedicam a contar histórias uns aos outros.

Número zero, Umberto Eco, Lúmen

Em “Número zero”, o que é Doutor Honoris Causa por 38 universidades de todo o mundo e candidato ao Nobel, põe de manifesto como a realidade está nas mãos daqueles que constroem as notícias. Assim, Colonna, um documentarista divorciado, recebe no ano de 1992, uma insólita proposta do senhor Simei: ser o diretor de um jornal chamado Amanhã cujo objetivo é adiantar-se aos acontecimentos à base de suposições, ingenuidade e fantasia. Será que eles conseguirão?

Ensaio:

A fome, Martín Caparrós, Anagrama

Todos acreditamos saber a sensação de ter fome. No entanto, para descrever realmente o que é e o que significa não poder satisfazê-lo, o jornalista percorreu diversos países ao redor do mundo que vão desde a Índia, Níger, Quênia, Argentina, Estados Unidos, Espanha, com o fim de dar resposta a ambas as premissas que constituem um dos maiores problemas atuais do nosso planeta.

No coração do mar, de Nathaniel Philbrick, Seix Barral

Foi no século XIX, quando o pier mais famoso do mundo, mergulhou no mais profundo do mar, depois de uma baleia de 26 metros o atacasse. Nesta obra, Philbrick pesquisou a fundo sobre um dos momentos mais amargos e incríveis da história marítima que inspirou o Moby Dick. Mergulhe com ele nesta aventura marcada pela fome, a superação e a força humana.

Buenos aires

Talvez não tenha o talento de edward Scissorhands, mas ainda estás a tempo de aprender os fundamentos básicos do estilo capilar e poder sair de uma contenda com o secador. Se você aprender o manuseio deste arma de construção em massa pode espaçar as viagens para o cabeleireiro. Aqui você tem 12 soluções DIY.

1. Por onde eu tenho que começar a secarme o cabelo?

Começa por aqueles pontos conflitantes (redemoinhos, nós…); lembre-se que dominar esses problemas terá difícil solução quando sua cabeça estiver totalmente seca. “Eu recomendo dar o ar da parte superior e ir descendo. Depois, incline a cabeça para baixo e repita a operação”, sugere Mamen Almela, cabeleireiro e co-fundadora do Green Hair Beauty.

2. Devo retirar a umidade do todo antes de entrar com o styling?

A regra geral é aconselhável remover um 80% mais ou menos com a toalha e com uma passada rápida secador de cabelo. “Se você tem cabelos muito cacheados, você pode usar um difusor, mas é importante que o cabelo não fique pingando“, diz Almela. Não te passes de secagem, pois esta ferramenta tende a ondular este tipo de cabelo. Por acaso, tenha perto um spray para rehidratarlo.

3. O que eu passo o pente enquanto eu aplicar calor ou melhor, eu uso os dedos?

Então estás bem, se você seguir esta premissa: “Desembaraça os fios com as mãos, enquanto você seca o cabelo. E levanta a raiz com o secador para dar volume”, aconselha Sara Jiménez, estilista capilar da Maison Eduardo Sánchez. Resumo: nou tomar o atalho de escovar o cabelo enquanto você secas, tenha paciência. Evitar danificar a fibra capilar e o seu cabelo vai agradecer.

4. Você realmente serve para alguma coisa o botão iônico?

Aqui a explicação científica: os secadores com esta funcionalidade gera íons negativos, que quebram as moléculas de água para secar o cabelo mais rápido e selar a cutícula. E Jiménez acrescenta: “Este botão é perfeito, principalmente, para o cabelo grosso, que está cheia de eletricidade estática. Com este elimina o frizz e dá-lhe um extra de brilho”.

5. Qual a escova ideal para o brushing?

Se você tem cabelo fino, escolha o clássico redondo com grande densidade de cerdas naturais. “De pêlo de javali –aponta Jiménez– lustra melhor esse cabelo e dar brilho.” Se tem a espessura, use uma escova mista, que mistura fibras sintéticas para maior aderência. “Eu, para o cabelo grosso, uso de escovas térmicas, porque tornam o cabelo mais fácil e não estraga tanto”. E agora que já tem a ferramenta certa, não se emoções e comece a esticar os fios, como se fossem borrachas de treinamento. Aplica a tensão justa e arraste o pincel com suavidade.

6. Você deverá usar uma mousse?

Se quiser um resultado profissional, sem dúvida. “O produto com sal é ideal para cabelos grossos, pois cria textura, forma e movimento. Em contrapartida, para dar volume aos manes escassas e lisas é melhor aplicar um mousse. Cabelos cacheados não precisa de nada disso”, afirma a especialista da Maison Eduardo Sánchez.

7. É realmente necessário usar um produto termoprotector antes de trabalhar o alisamento?

A lógica faz pensar que sim, mas, na realidade, a maioria dos produtos de tratamento já incorporam dimeticona ou ciclometicona em seus ingredientes; ou seja, silicones resistentes ao calor. Então, o que? Pois, neste caso, mais é melhor, como diz Jiménez: “Usar um protetor de calor específico é imprescindível para ter a listra a temperatura do secador, que desidrata e quebra o cabelo. Estas fórmulas ajudam, além disso, a repará-lo”.

8. Como faço para não fritar o cabelo?

Se mais de uma vez, faça cheiravam chamuscadela enquanto se faz o alisamento com o secador, não há eufemismos que passem a valer: simplesmente, o que você está fazendo muito mal (SOS, cabelo frito). Álex Aznar, estilista capilar e diretor de Dessange em Puerto Banús, nos dá a chave: “Podes usar a máxima temperatura que oferece o secador, mas sempre tendo o cuidado de não aproximar o bico a menos de três centímetros do cabelo!”.

9. De que forma eu apaño com a franja?

Saber manusear bem com esses pelitos de menor comprimento se colocará como uma especialista no domínio do brushing, mas isso exige longas jornadas de treinamento dirigido. Se você ainda não tiver feito isso, siga as recomendações do responsável do centro de Dessange: “É importante começar, no primeiro secagem, varrendo a franja de um lado para o outro. Primeiro o do lado para o que vai ladeado e quando estiver quase seco, fazer o brushing para o outro extremo. Para finalizar, penteie-o para baixo. E uma última coisa: a franja é conveniente utilizar escovas planas e largas, quadrados ou ovais, e o melhor de cerdas naturais“.

10. Se eu quero dar um ar ondulado, onde devo enrolar a escova?

Eterno dilema: começar de cima para baixo ou vice-versa. Aznar nos tira dúvidas: “da raiz às pontas sempre, porque assim se seguirá a direção natural das escamas do cabelo. E enrolando o cabelo a uma distância de cerca de quatro centímetros da raiz, o suficiente para não queimar o couro cabeludo. Se você gostaria de obter umas ondas naturais, quebradas, é importante deixar a ponta do fio de cabelo, sem enrolar, a cerca de cinco centímetros”.

11. O toque de mestre… ou talvez não?

Será que no final, eu orvalho com laca ou melhor não faço experimentos de que possa me arrepender? “Depende do cabelo de cada pessoa. Eu, normalmente, aplico um tratamento que contém óleo de rosa e damasco, que ajuda a manter o molde, ou uma tinta orgânica com aloe vera que hidrata o cabelo), goma arábica (que fixa sem ser pegajosa) e bergamota (que fortalece). O melhor é aplicá-los em primeiro nas mãos e organizar festas suavemente sobre o cabelo”, aponta Almela. Grande!, assim nós evitamos os resíduos e os tufos pegoteados que dão aquele aspecto típico de uma senhora de 70 anos.

12. Sonho com poder manter o penteado durante toda a semana. Posso?

O que eu tenho, um brushing perfeito, e AGORA QUERO QUE ME DURE! Com o que me custou chegar até aqui, eu vou fazer tudo o possível para não ter que voltar a fazer o músculo com a escova e o secador. Ocorre-me a seguinte estratégia: segunda-feira, faço bíceps e acho o estilo; terça-feira, evito pentear o cabelo e sair a correr para não me suje; quarta-feira, eu coloquei um pouco de sérum para dar vida ao penteado; quinta-feira (já perdida no rio), eu vou para o xampu seco; e sexta-feira, que não é outra que passar por água e shampoo. Yes, we can!… “Bem, não, não é possível. Com a vida que levamos é muito difícil manter o cabelo limpo (e, portanto, o penteado) toda a semana. É mais, convém lavá-lo a cada dois ou três dias”, conclui Almela. A minha alegria em um poço! Da próxima vez talvez peça encontro no salão de cabeleireiro.

Toda máquina

Você pode ter vontade e talento, mas se você não tiver a ferramenta certa, você não tem nada.

1. Como uma pro:‘Fashion Infrared”), Taurus (55 €). Sua tecnologia de calor infravermelho e o seu cabo de 2,5 metros facilitará muito o trabalho.

2. Adeus ao frizz: ‘Expertise Pro AC-CV9520’, de Rowenta (90 €). Sua função iónica neutraliza a eletricidade estática do cabelo e dá brilho.

3. O must have: ‘Supersonic’, de Dyson (399 €). É a novidade do ano em matéria de secadores. O Pesa pouco e quase não faz barulho!

4. Calor, o justo: ‘Pro Digital’, de Babyliss (159 €). Graças ao seu motor EC Digital, que oferece mais fluxo de ar, mas a 70 °C, em vez de 85 °C habituais, para não danificar a fibra capilar.

Vale, sim, fazia a vida impossível para seus namorados, colocava cola a seus equipamentos provocative de sábado à noite, e se preocupava em excesso a cada vez que te vais de viagem com seus amigos. Mas por mais pesado que fosse, o seu pai tinha razão em muito do que se aconselhava.

Se você falha a memória, estas são algumas das frases mais comuns, os conselhos e advertências mais recorrentes de pai para filha. Além disso, mesmo que custe reconhecê-lo… sabe que muito do que dizia, tinha razão.

1. “Queres que te diga em inglês? ou em chinês?” Embora não seja um poliglota, e não o dissesse em qualquer outro idioma, nos restava mais do que claro que era uma negativa.

2. “Tal como fazes a cama, assim te deitares à noite” Traduzido significaria algo como: esforça-te em tudo o que faz se quiser obter bons resultados.

3. “Se te dói é que é sério” , Com suas noções de enfermagem também nos ensinou que temos que ser fortes para superar as coisas.

4. “Mas tu o que você acha, que eu sou o banco de Portugal? Graças a algumas restrições não nos tornamos mais caprichosas do que já somos…

5. “Você vai ir bem vestida?” “Isso que você carrega, você é um vestido ou uma camisa?” Já estava a ponto de sair pela porta, mas eu caçava com seu mini top favorito. Será que graças a ele, nos tornamos mais elegantes?

6. “E se os teus amigos são jogados por uma ponte, você também?” Todos nós tivemos essa época em que queríamos fazer tudo o que faziam cada um de nossos amigos e algumas dessas coisas, não lhe pareciam boa ideia para o papai. Graças a isso, aprendemos a moral que cada um toma suas próprias decisões, e não porque o seu amigo faça algo, você também tem que fazer.

7.“Você acha que isso é um hotel?” Graças a essa frase aprendemos a não ser tão vagas e para dar uma mão em casa.

8.“Tu tranquilo que se você cair, o teto a ti não te pega… desde então…” Que traduzido para o idioma de pai é, deixa de sair, filha!

9. “Eu tu idade, não fazia essas coisas…” Reconhece-o, para ti os tempos também mudam, e acabou soltando a mesma frase.

10. “Se você não se acha bonita, ninguém o fará” Nos ensinou que a confiança em nós mesmas é essencial.

11. “Avise-me quando chegar” , Que agora se tornou um: “Envia-me um whatsapp quando chegar. Quem se preocupa mais por nós do que o nosso pai? Ninguém!

12. “Você disse…” Vale a pena, tinha razão e muitos de seus conselhos, apesar de ser um pouco pesado…. Muito obrigado papai!

Cuidar do corpo não tem que se tornar algo frívolo quando o faz a partir de sua intenção de amar e cuidar de si; no entanto, pode se transformar em algo superficial ou até mesmo sinal de um problema de auto-estima quando se faz para obter a aprovação dos outros.

As redes sociais estão fazendo uma mossa à verdadeira filosofia de vida fitness: cada vez mais associada a imagens de mulheres em comportamentos erótico, em vez de mulheres saudáveis, que mostram com orgulho a imagem de meninas saudáveis, positivas e com corpos tonificados.

É inegável que o componente estético tem uma grande importância na sociedade ocidental. No mundo fitness, melhora o aspecto físico ao integrar em nossa vida, o esporte e uma alimentação adequada. Por isso, o espelho acaba por devolver uma imagem melhorada. No entanto, não me parece algo nem muito menos frívolo: é um trabalho de dentro que se projeta para fora, e é maravilhoso poder desfrutar do prazer de gustarse a si mesma, como parte de um processo holístico, onde não deixa em nenhum momento de lado a evolução emocional, psicológica e espiritual, que vem da mão de mudança de hábitos.

Do mesmo modo que nós podemos cuidar de um jardim e desfrutar de sua beleza sem julgamentos também podemos nos dar permissão para fazê-lo, de igual modo, quando se trata de nosso físico.

Não se trata de alcançar estereótipos, trata-se de cuidar de si mesmo e sentir-se melhor em todos os níveis.

Recuperamos a nossa auto-estima quando o fitness se torna uma ferramenta para se aproximar de ti mesma, potenciar os seus valores e se conectar com a sua essência mais feminina.

Deixo algumas dicas que te levam ao modo de fitness que defendo , um conceito que desse adequado e acessível para todas as mulheres do mundo .
1.- Deixa de comparar, não faças caso a essas mudanças drásticas que nos vendem para as redes. Apaixone-se do caminho, e aproveite e quando chegarem os resultados. O verdadeiro fitness não tem idade, porque nunca é tarde para melhorar a sua vida e se tornar uma melhor versão de si mesma. COMPLETA A INFORMAÇÃO: O QUE É O FITNESS EMOCIONAL

2.- Aprenda sobre alimentação saudável: a arte de comer saudável e rico está ao alcance de todos. Você pode encontrar como fazer isso no meu livro, que ainda inclui muitas receitas saudáveis e fáceis de usar que você delirar. NÃO PERCA A COMO RECONHECER E SUPERAR A FOME EMOCIONAL.

3.- Integra exercício físico de forma cotidiana, imprensado exercício de força com cardiovascular em função de suas capacidades.

4.- Medita, date espaço para parar de forma disciplinada, com 10 minutos de mindfullness duas vezes ao dia já é possível notar que sua vida vai dar um toque muito positivo.

5.- Jogue com seus filhos, tira a sua criança interior, expressa o seu lado mais lúdico, lhe dá um presente a seus filhos a cada vez que você dá saída a uma energia renovadora. E NÃO PERCA QUANTAS HORAS VOCÊ JOGA COM SEUS FILHOS POR SEMANA

6.- Fala carinhosamente. Nos tornamos grosseiros, sérios, distantes, a maioria das pessoas se sentem falta de carinho, mas depois, não estão dispostas a dar nem abertas para recebê-lo.

7.- Tenha senso de humor: não espere que a vida te de uma desgraça para perceber o que realmente era importante.

8.- Assume riscos. Não espere sentir-se segura, antes de tomar decisões, a confiança em uma mesma vem por trás de estar disposta a errar e se entregar de corpo e alma aos seus propósitos e objetivos. E AINDA: COMO ALCANÇAR A PERFEITA MOTIV-AÇÃO

9.- Pede ajuda e investe no apoio, se você vê que só não sabe fazer: nutricionistas, coaches, treinadores …é um investimento na sua saúde e felicidade a longo prazo.

10.- Desapégate do material: para poder apreciá-lo, você tem que aprender a deixar de precisar.

11.- Vazia tudo que não te serve: um aglomerado de coisas faz com que perca o seu tempo, porque você não está em encontrar aquilo que precisa.

12.- E por último, descansa. O sono é necessário e reparador, não é necessário fazer esporte cada dia; 5 dias por semana, para mim é perfeito. Seu corpo precisa se recuperar do desgaste físico e mental, lembre-se sempre de que, às vezes, menos é mais.

Nessita Arauz é a nossa nova ChicaWH. A Cada semana, você vai encontrar seus artigos no site Women’s Health, mas –se você quiser saber muito mais do fitness emocional – não perca seu novo livro: Fitness Emocional. Uma potente ferramenta de bem-estar pessoal. Nele, você encontrará a união do esporte com a psicologia, um amplo estudo das emoções e das práticas esportivas que, se o somas, vai conduzi-lo a obter o tipo de vida saudável que você sempre desejou.

Mãe de duas meninas, Nessita Arauz é médica especialista em gestão emocional e manejo da ansiedade, assim como treinadora pessoal e coach esportiva. E, se lhe parece pouco, ainda tira tempo para se tornar campeã de Bikini Fitness, uma disciplina que se difere do fisiculturismo, em que em vez de valorizar o volume muscular se premia a definição de todo o corpo.