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Atualizado el27 de setembro de 2017, 18:40

Um ritmo de vida agitado, ter tudo sob controle, mil coisas na cabeça… Todos nós passamos por momentos de tensão. No entanto, quando se vive sempre em “modo de emergência”, a mente e o corpo podem pagar um preço alto porque o organismo libera substâncias da corrente sanguínea que prejudicam a saúde.

Muitas vezes o stress não se pode evitar, sempre vai ter pressão, mas a solução não é tolerar isso à espera de que a situação melhore, mas aprender a enfrentar-se a ele, sem que a saúde prejuízo.

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Para isso você deve descobrir se você tem uma personalidade propensa a sufrirlo e saber reconhecer os sintomas que te alertam que, mesmo que você não se dê conta disso, o estresse se está a passar fatura.

3 ATITUDES DIFERENTES DE ENFRENTAR A VIDA

Os doutores Meryer Friedman e Ray Rosenman, do hospital Monte Sinai de San Francisco, na Califórnia (estados unidos). UU.) determinaram já nos anos 60, a existência de 3 tipos de personalidade (A, B e C) que marcam a propensão de cada um a sofrer de stress. Um modelo que continuam usando médicos e psicólogos para dar respostas ao estresse.

Analízalos para ver com qual você mais se identifica:

TIPO A: Você É perfeccionista e sempre vai com tanta pressa?

• SÃO ASSIM… O cara corresponde a pessoas extrovertidas, ambiciosas, impulsivas, competitivas e perfectionists. Levam com pressa, sempre vão pendentes do relógio e preocupadas com a falta de tempo. Montam-se em raiva diante da menor contrariedade.
• ASSIM SE COMPORTAM… Algumas condutas típicas são o movimento constante, impaciência, uma expressão facial tensa… a conversa é rápida e a um volume alto, respondem imediatamente e interromper com freqüência. Costumam reclamar bastante.
• TÊM MAIS RISCO… Ao manifestar o stress com ataques de ira, há estudos que demonstram que estão mais predispostas a doenças cardiovasculares (hipertensão, infarto…), úlceras e obesidade (comer mais para compensar o nervosismo).

TIPO B: O Reaccionas com calma e prudência?

• SÃO ASSIM… O tipo de personalidade B é intermediário, o modo ideal de comportamento. Cabe às pessoas que dominam bem o seu stress, e reagem com calma e prudência. Seu caráter é otimista. Este tipo de caráter é minoritário.
• ASSIM SE COMPORTAM… Sua expressão facial é relaxada, e o riso, suave. Estão satisfeitos com a sua situação, evitam as situações competitivas e raramente se queixam. Sua fala é pausada e baixo volume, ouvem com atenção e esperam para responder.
• DE FORMA NATURAL estão mais protegidas porque os níveis de hormônios como a adrenalina ou o cortisol só se atiram em situações pontuais. Por isso, não danificam o organismo, já que tendem a estar em um equilíbrio ótimo para a saúde.

TIPO C: Como Você prender-se em si mesma?

• ASSIM SÃO… Introvertidas e filmes, justo o contrário do que as primeiras (tipo A). Este caráter corresponde a pessoas que interiorizan a sua reação ao estresse. Parecem resignadas e delicados, mas trata-se de uma falsa calma, posto que sofrem em silêncio.
• ASSIM SE COMPORTAM… Costumam andar com a cabeça baixa, lhes custa olhar nos olhos e, quando estão em grupo, não tomam a palavra. São inseguras e com tendência ao derrotismo. Não desabafar em público, têm tendência para a crítica quando estão na intimidade.
• TÊM MAIS RISCO… A agressividade contida, a insegurança e a tendência ao derrotismo, fazem com que sejam mais propensas a sofrer depressão e distúrbios relacionados com um sistema imunológico mais fraco (alergias, maior número de infecções…).

MANTENHA O ESTRESSE LONGE

Se você se identificou com o tipo A ou C, acha que o desgaste que representa para o organismo viver uma situação de stress prolongado é prejudicial para a nossa saúde. Dor na cabeça, desconforto digestivo, envelhecimento precoce, insônia, fadiga, irritabilidade, falta de memória… podem ser alguns sintomas que lhe indiquem que os nervos estão deixando uma marca em sua saúde.

É lógico pensar que a forma definitiva de combater o estresse é eliminar a causa que o provoca, mas isso muitas vezes é impossível. Por isso, é muito importante trabalhar os pontos “fracos” de nossa personalidade e também aceitar que, em certos momentos, é normal que a situação nos supere.

Técnicas que te ajudam a gerir os nervos

E para os momentos em que o stress parece que nos supera, é muito útil conhecer algumas chaves para aprender a manuseá-lo.

Dispense alguns minutos a cada dia para relaxar

O relaxamento é uma das melhores habilidades que você pode desenvolver para que a tensão não se exceda em momentos críticos. Quando levar tempo praticando-a (faça isso mesmo quando você estiver nervosa), você vai notar que você tem mais tranquilidade mental e distensão muscular.

Uma maneira de começar é, quando se tumbes na cama, sentir cada uma das partes de seu corpo. Começa concentrándote nos pés, como estão os seus dedos, como se apoiam as pernas e continua a subir; a sua volta, cada músculo como está, os pontos de apoio, os braços, siéntelos e aproveita para ir destensando e faça o mesmo com cada área até chegar à parte superior da cabeça. Tudo acompanhado de uma respiração calma e pausada.

Respira em momentos críticos

Quando os nervos estão à espreita, a respiração abdominal é uma forma útil de relaxamento rápida. Inspire profundamente pelo nariz, até notar como o ventre se incha como um balão. Segure o ar em 3 ou 4 segundos e solte-o lentamente pela boca.

Faça 5 ou 6 respirações deste tipo enquanto se repites a si mesma: alguma frase que te ajude a relaxar os nervos (“estou tranquila”, “sinto-me totalmente calmo”).

Mindfulness: vive o aqui e agora

A técnica Mindfulness ou Atenção Plena é obtida a partir de uma técnica de meditação milenar que foi integrada pela psicologia moderna para combater o stress, e consiste basicamente em se concentrar direito no que está fazendo, sem pensar na lista de tarefas que lhe restam por fazer, ou por outras preocupações.

Se você está dirigindo ouve o som do motor, da rua, sente o toque do volante, do assento… Se você está em casa lavando os pratos sente a água como cai sobre suas mãos, ouça o som da água e o tilintar dos pratos… No ônibus fique atento aos sons de sua volta, como se apoiam os pés, as cores da roupa de quem tiver mais perto… Qualquer situação cotidiana serve para começar a praticar. Trata-Se de concentrar-se apenas no aqui e agora.

Preocupe-te de forma construtiva

Os especialistas afirmam que uma outra forma de controlar o stress é aprender a preocupar-se construtivamente. Trata-Se de uma preocupação racional, inclui planos e métodos para enfrentar tudo aquilo que lhe causa estresse e, fundamentalmente, se concentra em construir possíveis soluções que podem ter mais do que estar pensando no próprio problema em si.

Atualizado el19 de junho de 2018, 17:53

Diferentes estudos têm tentado avaliar o impacto que o casamento (ou a relação sentimental com convivência) pode ter na saúde física do casal.

A primeira coisa que pensamos em torno desse tema é que, evidentemente, uma relação conflituosa ou tormentosa pode causar desde ansiedade e depressão até insônia.

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Mas há outros efeitos “colaterais”, tanto positivos como negativos, que com certeza você não imagina. Saber Viver se descobre os vínculos que os cientistas têm encontrado entre casamento e saúde.

relação melhor, coração mais SAUDÁVEL

Quando falamos de sentimentos e emoções que costumam aludir a um órgão específico, o coração: dizemos que nos têm partido o coração diante de um desengano amoroso ou que o coração nos foi acelerado ao conhecer alguém.

Mas não se trata apenas de um recurso poético. Realmente este órgão sofre mais ou menos dependendo de como vá evoluindo a relação. É o que descobriram pesquisadores da Universidade de Bristol (Reino Unido) para fazer o acompanhamento de 620 casais desde o ano de 1991.

Os cientistas tiveram em conta os fatores que intervêm na saúde cardiovascular como excesso de peso ou obesidade, pressão arterial e níveis de colesterol e glicose no sangue, entre outros.

E comprovaram que o coração não só agradece a estabilidade sentimental , mas também que a relação evolua positivamente.

• Os homens casados em que a relação foi melhorando ao longo destes anos tinham níveis mais baixos de colesterol LDL, o “colesterol ruim”, e um peso mais saudável do que os homens, que diziam que a sua relação era igual, ou seja, nem melhor nem pior do que no início.
• Os que mostraram os piores números foram os homens cuja relação se agravou durante este período de tempo. Neste caso, além disso, a pressão arterial diastólica foi de cerca de três pontos a mais elevada média, isto é, que a pressão mínima que o sangue exerce contra as paredes das artérias quando o coração relaxa entre os batimentos e pulsação era maior.
• Além disso, estudos recentes têm demonstrado que não estar casados aumenta em 55% as chances de morrer por um acidente vascular cerebral.

Todos estes dados apontam para uma deterioração da convivência aumenta o risco de sofrer uma doença cardiovascular.

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Ainda são necessários mais estudos, alguns especialistas acreditam que os casais mais felizes tendem mais a cuidar-se mutuamente e a adotar hábitos de vida saudáveis, o que leva a um melhor controle dos fatores de risco cardiovascular.

Mais sobrevivência após um ataque cardíaco

Um estudo anterior realizado pelo cardiologista Nicholas Gollop, da Universidade de East Anglia (Reino Unido), com dados de 25.000 pessoas que sofreram um ataque cardíaco mostrou que as chances de morrer eram 14% mais baixos em que estavam casadas ou que viviam em casal) que as solteiras.

E não só isso. Além disso, viu-se que a recuperação foi mais rápida dos sobreviventes ao ataque que estavam casados, os quais passavam em média dois dias a menos no hospital do que os que não tinham companheiro.

Isso prova, de acordo com os pesquisadores, o apoio físico e emocional por parte do cônjuge que tem um efeito benéfico e é fundamental para minimizar o impacto do ataque. E os médicos devem ter em conta o apoio com que conta o paciente, uma vez dar alta”, destaca o Dr. Gollop.

o casal, chave depois de um câncer

Mas o efeito positivo de estar em par não só se verificou em doenças cardíacas. O casamento também foi associado a uma taxa de sobrevivência mais alta em pacientes que sofrem de cancro, segundo um estudo realizado nos estados unidos. EUA. e, publicado na revista “Cancer”.

• Depois de comparar os históricos de 800.000 pessoas diagnosticadas com câncer, os pesquisadores comprovaram que o número de óbitos era um 19% mais alto entre mulheres que entre as casadas.
• E o valor era ainda maior no caso dos homens: a taxa de mortalidade era de 27% mais elevada entre os solteiros.

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Prevenção

Os dados deste estudo –que, ao contrário do da Universidade de Bristol não avaliou-se a relação do casal era boa ou não– parecem confirmar novamente que o casamento é benéfico para a saúde de ambos os sexos, mas ainda mais para os homens.

Segundo os especialistas, uma possível explicação de que a diferença na mortalidade por câncer seja mais baixa entre as mulheres solteiras que entre os homens solteiros, seja que, diante da doença, elas tendem mais a buscar o apoio de outras pessoas e estabelecer vínculos mais fortes fora do casamento, com a família ou os amigos.

CASAL QUE COMPARTILHA obesidade Ou diabetes

Mas nem tudo é positivo em torno do casamento. Às vezes, a convivência também pode levar a que o casal compartilhe um estilo de vida não muito saudável e, portanto, ambos têm igual probabilidade de vir a desenvolver as mesmas doenças ou patologias relacionadas entre si.

No último Congresso da Associação Europeia para o Estudo da Diabetes, foi exposto um estudo realizado pela Universidade de Aarhus (Dinamarca), que sustenta que os homens casados com mulheres obesas têm mais chances de desenvolver diabetes a partir dos 50 anos.

Para cada 5 pontos a mais que seu companheiro tem de índice de massa corporal (peso em quilogramas dividido entre altura em metros ao quadrado), o risco de que o homem sofra de diabetes é 21% maior.

Mas a ligação entre obesidade e diabetes, pelo visto, também funciona ao contrário. Ou seja, os homens cuja esposa sofre de diabetes tipo 2 tendem a ser mais obesos do que os que são casados com uma mulher não diabética.

Segundo os autores do estudo, a ligação entre ambas as patologias, certamente, está em que os casais compartilham hábitos “prodiabéticos”, como uma alimentação desequilibrada, rica em gorduras e/ou açúcares, e uma vida sedentária. E, no fim do tempo, quando o casal supera os 50 anos, o risco de acabar sofrendo de obesidade e diabetes é maior.

Os pesquisadores confiam na aplicação prática do achado: “Reconhecer os riscos compartilhados de um casal pode favorecer a detecção de diabetes e ajudar a motivá-los para comer de forma saudável e fazer exercício físico”.

Atualizado el25 de julho de 2018, 10:41

Se uma dieta equlibrada e baixa em sal somar os bons hábitos que te propomos, controlar a sua tensão arterial torna muito mais fácil.

1. 45 minutos de caminhada diária em bom ritmo

O exercício fortalece o coração, que bombeia mais sangue com menos esforço. E se há esforço, a pressão nas artérias diminui e os valores de tensão descem.

Mas você sabe que plano de exercício certo para você? Nos descubra o Dr. José Abellán, diretor da Cátedra de Risco Cardiovascular da UCAM e um dos melhores especialistas em hipertensão e exercício de nosso país.

Mover-se, eficaz como os medicamentos

• O exercício aeróbico, combinado com o de força com pesos baixos e muitas repetições, baixa a tensão de 4 a 6 mmHg.

Treino progressivo

• O ideal para uma pessoa sedentária é começar a andar de forma rápida, cerca de 45 minutos por dia.

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• Se você tem dificuldade para fazer isso, você pode fazer duas ou três sessões de cerca de 10 min cada uma, até que alcances o seu objetivo. O bom do exercício é que tudo soma.

Os excessos não são bons

• Quando estiver treinado talvez sinta que você é capaz de mais (geralmente ocorre em pessoas competitivas), mas lembre-se que a atividade deve ser moderada.

• O amortecedor é chegar a 75% de sua frequência cardíaca máxima (220 menos a sua idade), não mais. Por exemplo, você pode caminhar até a 10.000 passos por dia (7 km), passeios de bicicleta até atingir 16-20 km/h em terreno plano, nadar…

• Se você vai ao ginásio, faça exercícios de força, levantando um pouco de peso, mas, com muitas repetições.

O tai chi e ioga também ajudam

• Trabalham relaxamento, por isso, contribuem para controlar a pressão, especialmente se você sofre de stress.

Não concordam

• Se você tem a tensão alta impede que os exercícios isométricos (sustentar uma carga ou enrijecer a musculatura estando parado) e os hipopresivos –abdominais que se realizam segurando a respiração (apnéia).

2. Ouvir música após a medicação

Que você não deve ignorar a medicação se você está seguindo um tratamento para a hipertensão é óbvio, mas há formas de aumentar a sua eficácia, ajudando assim a reduzir a dose de medicamentos que tomas (logicamente, sempre sob supervisão médica).

Provado cientificamente

Uma pesquisa da Universidade Estadual de São Paulo (Brasil) verificou que os medicamentos anti-hipertensivos melhoram ainda mais a freqüência cardíaca se o paciente ouve música durante uma hora, depois de tomá-los.

O poder da música clássica

Entre os diferentes gêneros, a música clássica é a de maior eficácia para reduzir a pressão arterial.

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Bons hábitos

• A razão é que estimula o sistema nervoso parassimpático, justo o que se ativa quando descontrai, porque diminui os batimentos do coração, diminui a pressão arterial e estabiliza o açúcar e a adrenalina no sangue.

• Nestas condições, a capacidade do organismo para absorver o fármaco aumenta, com o que hacemás efeito.

3. Perder quilos que sobram

A obesidade aumenta em 6 o risco de sofrer desta doença. E quanto maior é o peso excedente, mais aumentam os números da pressão arterial.

Números para refletir

De acordo com o Estudo de Framingham (o estudo de risco cardiovascular de longa duração mais importante do que foi feito até agora e que comporta até 3 gerações), esse fator é tão determinante que 70% dos casos de hipertensão em homens e 61% em mulheres são atribuídos ao excesso de peso.

• Para cada quilo de mais a pressão aumenta 0,76 mmHg.

Tensão e quilos a mais

Uma pesquisa das universidades de Monash (Austrália) e Cambridge (Reino Unido) mostrou que a ligação entre obesidade e hipertensão arterial está na leptina, a chamada hormona do apetite.

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comprovado

• Quanto mais gordura houver, mais leptina segregas, e esse hormônio não afeta o apetite, mas que também influencia a tensão arterial, pois ativa o sistema nervoso simpático, que, como já adiantamos estreita os vasos sanguíneos.

Tudo o que você ganha

A obesidade aumenta a tensão, mas que se reduz o peso, os valores são normalizados.

• O objetivo deve ser chegar a um índice de massa corporal de 25, com um perímetro abdominal abaixo de 88 cm para mulheres e 102 cm para homens.

Atualizado el16 de julho de 2018, 15:59

O Colégio Oficial de Podólogos da Comunidade de Madrid alerta para a importância de prestar muito mais atenção aos nossos pés, na época estival. E é que, nesta época do ano:

• Aumentam as infecções por fungos e bactérias. Devido ao calor e à umidade, estes proliferam em praias, piscinas, bares, carpetes de hotéis…
• Disparam-Se os casos de fascite plantar e outras lesões na consulta do podólogo devido ao uso de chinelos.
• O uso contínuo de esmaltes permanentes e semi-permanentes danifica as unhas, provocando também um aumento de infecções.

como prevenir os fungos nos pés

Nesta época, os pés têm mais risco de infecções por dois motivos basicamente: nos descalzamos com frequência em piscinas e praias, com o que o contágio é muito fácil.

E sudamos mais, o que facilita a proliferação de fungos.

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ENTREVISTA

Há muitos tipos de infecções por fungos ou micoses, mas uma das mais comuns é o pé-de-atleta.

• O reconhecerá porque produz coceira, fissuras dolorosas, mau cheiro e raspa entre os dedos e também na planta do pé. Se acontecer, vai ao dermatologista, para que não se espalhe. É tratada com antifúngicos locais e, em casos graves (pouco frequentes), orais.

Para manter os fungos tenha em conta:

• Controla o suor. Existem desodorantes específicos antitranspirantes que taponan em certo grau os poros por onde sai o suor, controlando assim a umidade.
• Desinfeta, se necessário. Se você observar rachaduras entre os dedos, aplique um anti-séptico para facilitar a cicatrização e evitar a infecção.
• Secar muito bem entre os dedos após o banho. Se você tem tendência a sofrer fungos usa algum produto secante, como os pós de talco antes de calzarte.

• Use chinelos ou sapatilhas de borracha em piscinas, saunas, academias e áreas públicas, onde você está em contato direto com a umidade. É muito importante evitar ir descalços nestes ambientes.
• Opte por calçado que permita a transpiração, se possível, de pele ou de materiais naturais. Assim, você evita o atrito e umidade. Procura evitar o tênis muito fechados.
• Se você estiver usando meias, cómpralos de tecidos naturais, troque-os diariamente e espolvoréalos com um antifúngico se você tem tendência a se suden os pés.
• Mantenha seus pés hidratados. A secagem favorece as feridas nos pés e também a aparição de microoganismos infecciosos.

1. Olho com usar (muito) os chinelos

Desde o Colégio Oficial de Podólogos de Madrid asseguram que neste época do ano venha com muitas lesões nos pés , o uso deste tipo de calçado que, segundo os especialistas, não é nada recomendável.

O problema flip-flops é que, ao não segurar bem o pé, há que colocar os dedos em garra para aumentar a estabilidade. Esta posição pode causar luxações, fraturas, torções, entorses no tornozelo, tendinite ou fascite plantar (inflamação na planta do pé que provoca dor e dificuldade para caminhar).

2. A importância de escolher um bom calçado

Os podólogos garantem que o mais importante, antes de tudo, é que seja de boa qualidade e de acordo com a atividade que se vai realizar.

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sem dor

Além disso, o calçado deve segurar bem o pé, tanto na área do peito do pé do tornozelo e ter um salto de cerca de 4 cm, nem mais nem menos, para manter uma certa curvatura da coluna.

E é fundamental que seja respirável. Caso contrário, o pé suar e aumenta o risco de fungos.

Aconselha-Se também comprá-lo pela tarde, quando o pé está um pouco dilatado depois de horas de atividade. Tenha em conta que um sapato justo favorece o aparecimento de assaduras, bolhas e calos.

3. presta atenção ao Esmalte de unhas

É um dos produtos mais usados no verão. De fato, há mulheres que passam todo o período estival com as unhas pintadas, no entanto, isto não é nada recomendável, uma vez que a unha não respira.

Os especialistas recomendam aplicá-lo durante uma semana ou duas no máximo, e descansar outros tantos dias.

Além disso, os esmaltes são um dos cosméticos que mais provocam alergias. Para evitar isso, limita seu uso e cómpralos 3, 4 ou 5 free, que quer dizer que estão livres dos 3, 4 ou 5 tóxicos mais comuns.

Atualizado el21 de maio de 2018, 00:04

Não convém tê-la alta e nem muito baixa), mas é melhor agir, mesmo que esteja apenas algo elevada. De acordo com especialistas, se está um pouco acima do normal , o organismo já se ressente.

O ideal é que a diastólica (baixa) está entre 80-84 mmHg e que a sistólica (ou alta) se mova entre valores de 120 a 129 mmHG.

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muito cuidado!

Se a sua pressão arterial está acima destes valores, mesmo que seja apenas um pouco, você deve colocar em prática este plano para recuperar o controle.

1. Toma cuidado com as suas drogas

50% das pessoas coexistir não segue bem os tratamentos para controlar esta alteração.

• Lembre-se que não são milagrosos. Os estudos mais recentes confirmam que os anti-hipertensivos funcionam, desde que combine com bons hábitos de vida. Não esqueça.
• Monitora com o sumo de toranja. Tomá-lo pela manhã pode impedir que certos anti-hipertensivos (os calcioantagonistas) funcionem corretamente.
• Informa bem ao seu médico. Certos preparados naturais e plantas (como a erva de São João) e alguns medicamentos podem substituir os medicamentos. Se os tiros, diga a seu médico.
• Fumar os “anula”. Os estudos sugerem que os tóxicos do tabaco dificultam a absorção no organismo dos anti-hipertensos. Por isso, as pessoas que consomem essas drogas fazem menos efeito.

• Tenha em conta que horas os tiros. Sua tensão muda ao longo do dia e segue um “padrão”. Por isso, o médico sugere tomar o anti-hipertensivo a uma determinada hora. Você deve seguir a orientação para que o medicamento actue quando o necessita. À noite, a pressão arterial deve descer. Se não o fizer, o risco coronariano aumenta. Pela manhã, ele produz uma secreção hormonal que faz com que a pressão arterial suba.

• Não abandone o tratamento. Embora não sentisse nada, sua pressão agradece que continue bem o tratamento. Para se lembrar de tomá-lo, usa-usado com alarme.

2. Faça exercício e elimina a barriga

É bem sabido por todos que o exercício ajuda a controlar a hipertensão. No entanto, as investigações demonstraram que a eliminação do “barriga” é especialmente eficaz para pôr travão a esta alteração.

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Gordura abdominal

• Assim influenciam os quilos a mais. Uma pesquisa publicada no Cell, mostrou que o excesso de gordura aumenta a presença no sangue do hormônio leptina, que faz com que aumente a tensão arterial. Recentemente, pesquisadores americanos demonstraram que a gordura mais “perigosa” é a que se acumula ao redor do abdômen.

• Se você está em seu peso… O exercício aeróbico (caminhar, nadar…)ajuda também a equilibrar a tensão: praticá-lo de forma regular diminui em até 4,6 mmHg da pressão arterial. Além disso, os cardiologistas americanos recomendam fazer um exercício de “aderência” (apertando uma bola semi-mole ou com umas pinças especiais para o exercício de mão) 3 vezes por semana.

3. Segue a alimentação que SIM sua baixa tensão

Atenção para as conclusões de um recente estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology: comer com menos sal e manter uma dieta saudável pode ser tão eficiente quanto a medicação para regular a tensão.

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diferenças

• Como te convém comer. Tanto a Dieta Mediterrânica como a DASH (proposta de alimento criada nos Estados Unidos) têm se mostrado eficazes para lidar com esse problema de saúde. E o que têm em comum? São ricas em vegetais e pobre em gorduras animais.
• Você conhece os três minerais que mais te ajudam? Cálcio, potássio e magnésio. Tomar uma quantidade diária suficiente de estes três minerais garante, de acordo com uma pesquisa recente realizada na Universidade de Boston (EUA). UU.), ter uma pressão arterial mais baixa a longo prazo.

• Toma diária… granada e beterraba. O suco de romã ajuda a reduzir uma molécula que diminui o tamanho dos vasos sanguíneos. O nitrato orgânico da beterraba reduz a tensão, de acordo com a Soc. Americana do Coração.
• Que não lhe faltem estas duas vitaminas… A falta de Vitamina K e Vitamina D aumenta a incidência de hipertensão, assegura um estudo da Universidade Livre de Amesterdão. A primeira encontra-se, sobretudo, em vegetais de folhas verdes (acelga, espinafre…). A segunda está em peixes gordurosos, queijos, ovos, cogumelos e salvo.

Atualizado el03 de janeiro de 2018, 10:05

Está provado que, se nos perguntam quantas calorias ter comido em uma celebração de natal, diremos um valor muito inferior ao real. Mesmo sabendo que temos comido muito mais (e mais gorduroso) que em um dia normal, a nossa mente tenta se enganar para não se cair no fechamento da culpa. Assim o determinaram diferentes estudos que analisaram como nos comportamos em situações como esta.

neste natal, Aproveite e compensa

Nessas estamos nós também não queremos que você se sinta culpado (como se explicámos neste outro artigo). Porque isso significa aumentar a taxa de hormônios como o cortisol… e mais tendência a engordar.

• Aproveite, pois, os pratos especiais destes dias, mas faça-o moderadamente e de forma lenta, pausada, recreándote os sabores.

• O resto dos dias, os que não são feriados, compensa (mais abaixo iremos explicar como).

16 dicas para não engordar no Natal

Em Saber Viver te revelamos formas inteligentes de compensar:

1. Você sabe que quando você come…

Em louça “de festa” qualquer preparação nos parece mais rica? Nos alerta para isso, um estudo norte-americano, e vai bem saber porque isso também vai fazer você comer o dobro.

2. Olho com os de entrada que serve

Dos canapés à base de patês ou enchidos fornecem muitas calorias (e indigestão). É melhor elaborarlos com legumes ou patês vegetais.

3. Quando o principal é carne

Escolha peru, capão ou frango, filé ou lombo de porco e de vaca antes de cordeiro ou de pato.

4. Peixes que triunfam por saudáveis

Se você acompanhá-lo de uma guarnição colorida mas leve (frutas frescas ou secas, germinados, vegetais de cores fortes, como a couve lombarda, etc.), está ofertando um prato ideal.

5. Antes de comer

Beber uma infusão de genciana, dente-de-leão, selo dourado ou absinto antes de sentar-se à mesa. É “mão-de-santo”.

São plantas amargas, mas não convém endulzarlas muito para não travar as suas propriedades “tônicas” sobre o estômago.

6. Depois de comer

Uma tisana de erva-doce. É muito digestiva e carminativa, o que irá ajudá-lo a melhorar a digestão e evitar os gases.

7. Truques se você vai como convidada

Antes de sair, toma um iogurte, duas nozes ou uma peça de fruta e comerás com menos ansiedade. Não por querer louvar a anfitriã vírgulas o dobro.

8. O álcool enfraquece a sua vontade

Por isso, se beber acabou comendo ou picando mais do que previsto inicialmente. Para evitar isso, bebe também devagar.

9. E se de todas as formas, bebe álcool?

Toma um pouco de água com gás entre a copa e a copa. Traz alguns minerais e dá sensação de saciedade sem adicionar calorias.

10. Apenas uma colher de sopa de molho

É o furtivo perfeito: se você adicionar mais de que essa sopa tenha certeza de que você estará carregando de calorias qualquer preparação.

11. E sempre… em sua versão leve

Você pode substituir a manteiga ou creme de leite dessas molhos por leite desnatado ou evaporada, por iogurte ou caldo.

12. Depois de comer, um passeio

Proponlo aos seus convidados e a maioria aceita o prazer (não será a única que você precise baixar o comido).

Se você decidir andar sozinho: Começa andando devagar e, quando se notes menos pesada, aperta um pouco o ritmo. É a forma mais barata e simples de que “nada se embora”.

13. Compensa o mesmo dia do excesso

No almoço ou no jantar. Assim, nem o seu peso e sua saúde se resentirán.

14. Os dias não feriados, rebate calorias

• Dá um toque picante aos seus pratos: pimenta e gengibre, por exemplo.
• Usa técnicas culinárias simples.
• Evita tomar sobremesas calóricas. Opte por frutas frescas.

15. Bebe salvia

• Ajuda a reduzir o inchaço abdominal e ganhar bem-estar gástrico (age como estimulante digestivo).
• Também reduz a acumulação de gases e acalma as cólicas. Não deve ser tomado durante a gravidez.

16. Encha a sua geladeira…

Esses alimentos mencionados abaixo; no seu interior têm a chave (ácido lipoico) para se livrar mais facilmente de possíveis quilos acumulados em festas.

• Tomate. Conforme já se viu, ajuda a converter a glicose em energia, graças ao seu ácido lipóico (as couves de Bruxelas são outra boa opção).
• Espinafre. Também este alimento contém, como o fígado (que não recomendamos, pois contém muito colesterol e pode acumular tóxicos).
• Peixe azul. Se junto com os alimentos ricos em ácido lipóico, aumente agora o consumo de ômega 3, gorduras em menor quantidade.

No final das celebrações

Quanto antes você começar a equilibrar seus menus, muito melhor. E você tem grandíssimos aliados.

Você já ouviu alguma vez a frase “Se você fez o estômago grande”? Reflete, de uma forma muito visual, o que acontece quando você come muito mais do que você precisa… e foi assim durante vários dias seguidos.

Um estudo recente nos adverte que aqueles que comem muito… ai acabam sentindo mais fome! É Por isso que, nos dias após as festas são tão importantes.

Veja o que nos diz um estudo do Centro de Pesquisa em Nutrição da Univ. de Navarra: os alimentos ricos em ácido lipóico melhoram a inflamação associada à obesidade e promovem a perda de peso.

• Os tomates, espinafre ou as colesdeBruselas são alguns dos que contêm maior quantidade.

Toma o caldo depurativo mais eficaz

• Elabóralo com aipo, alho-poró e a cebola. E é preferível que não adicionar sal (sim ervas culinárias).
• Tomar um ou dois copos entre horas (até mesmo antes do almoço e do jantar) com um pouco de limão.
• Além de depurarte, é diurético e ajuda a que o seu organismo recupere seu equilíbrio.

As sobras, o pior inimigo

Com o nougat excesso pode fazer biscoitos, cupcakes (alimentos não perecíveis) ou até mesmo sorvete, que pode ser conservada durante meses no congelador.

Deste modo evitará a tentação de “acabar” o mais rápido possível com o que ficou na sua despensa após as festas…

E você terá caprichos doces em pequenas doses.

Biscoitos de nougat

Utiliza uma tablet de nougat de Jijona, 1 ovo, 250 g de farinha de trigo integral e uma pitada de manteiga.

Cupcakes

Para fazer suas necessita de 2 ovos, 300 g de nougat de Jijona, 150 ml de leite desnatado, 200 g de farinhaintegral, 60 ml de óleo e uma colher de chá de fermento em pó.

Atualizado el08 de maio de 2018, 17:05

A Cada ano são diagnosticados 62.000 casos de cancros do tracto digestivo em Portugal. São os tumores mais comuns no Ocidente. De facto, em Portugal, o cancro mais frequente afeta o aparelho digestivo: o câncer de cólon.

A boa noticida é que, tal como foi reconhecido pela comunidade médica, quase a metade desses tumores podem ser evitados com hábitos saudáveis.

Saber Viver revisou os últimos estudos e reuniu os melhores dicas para afastar este tipo de tumores. E só depende de você colocá-los em prática.

Câncer colorretal: comum e evitável

1. Reduz o consumo de carne vermelha

Um relatório aprovado pela ONU identificou o consumo regular de carne vermelha e processada como causador direto de câncer colorretal, e compara o seu potencial carcinogênico com o do tabaco.

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A explicação parece lógica: este tipo de alimentos ricos em proteínas e gorduras animais permanece mais tempo no intestino e provoca prisão de ventre. Como consequência, geram tóxicos que poderiam favorecer a formação de tumores.

2. Menos açúcares e gorduras

Um estudo da Universidade de Harvard (estados unidos). UU.) dirigido por Fred Tabung revela que as pessoas que costumam comer gorduras e açúcares têm níveis elevados de proteína C-reativa (CRP) no sangue. Esta substância provoca inflamação, apenas o que precisam as células cancerosas de crescer.

3. Toma grão inteiro

Arroz integral, pão de centeio… Um estudo do Instituto Americano do Câncer revela que tomar 90 g de cereal integral por dia reduz em 17% o risco de câncer de cólon. Qual a razão? A fibra que contém realiza um “efeito de vassoura”, limpando o cólon de impurezas.

4. Que não lhe falte vitamina B6

Um novo estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition revela que níveis elevados no sangue de vitamina B6 reducen em 50% o risco de cancro colo-rectal. E é que este nutriente diminui os marcadores inflamatórios do organismo.

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Saúde e Nutrição

Os frutos secos, as sementes de girassol, amêndoas, as castanhas de caju e o peixe (bacalhau, salmão, truta e atum) são uma boa fonte.

O estômago, relacionado com o sal

5. Olho com os alimentos defumados ou salgados

A maioria dos tumores de estômago são provocados pela Helicobacter pylori, mas muitas pessoas que a têm e não terão jamais câncer.

O “problema” é se dispõe a bactéria e, além disso, é consumir alimentos ricos em sal. E é que a H. pylori tem a fatídica capacidade de converter os nitritos e nitratos, que são os defumados ou curados, em compostos químicos que danificam a mucosa interna do estômago, justo onde se originam as lesões

6. Monitora com o omeprazol

Um estudo publicado na revista “Gut” revela que o seu abuso duplica o risco de câncer de estômago.

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Info-Medicamentos

Um dado a ter em conta, já que é o medicamento mais vendido em Portugal.

7. Combata o sedentarismo seja como for…

Um estudo do Centro de Investigação Biomédica em Rede, conclui-se que as pessoas que dedicam mais tempo às tarefas domésticas “afastam” este tumor. Qual o motivo? Sofrem menos obesidade, fator de risco para o câncer de estômago.

8. Segue a Dieta Mediterrânica

Pesquisadores espanhóis estudaram a relação entre o risco de sofrer um tumor gástrico e 3 padrões de dieta habitual entre a população portuguesa, que são os que mostramos para a direita. O resultado? A Dieta Mediterrânea pode reduzir até 30% o número de casos.

Deixar os irritantes afasta o de esôfago

9. Controla a azia e o refluxo

Os ácidos que sobem para a boca (quando funciona mal é a válvula que impede a sua passagem) irritam a mucosa dessa região e favorecem o esôfago de Barrett, uma condição que aumenta 30 vezes o risco de sofrer um câncer.

10. E acompanha com outras substâncias

O fumo do tabaco e o álcool são dois dos elementos que mais danificam o revestimento do esôfago. E suspeita-se que o mesmo ocorre ao respirar gases tóxicos ou, por exemplo, ao ingerir lixívia de forma acidental.

O fígado não é apenas o álcool

11. Respeite seus “ciclos naturais”

Alterar o ciclo circadiano provoca alterações metabólicas que podem levar a sofrer do fígado gorduroso, o que aumenta o risco de ter esse tipo de tumor.

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Cuide de si

Os especialistas alertam que isso pode ocorrer quando descansar mal ou levar horários irregulares na hora de dormir, comer… O descobriu um importante biólogo depois de observar que as pessoas que sofrem de jet lag” de forma crónica, o risco de ter este câncer é maior.

12. Certifica-te de que não te falte selénio

O que você ganha de alimentos como frutos do mar, salmão, ovos, cebolas, e pode ser a chave para afastar o câncer de fígado. E é que, de acordo com a Agência Internacional para Pesquisa sobre o Câncer, em pessoas com bons níveis de selênio este tumor é menos habitual.

13. Mantenha o colesterol a listra

Uma pesquisa recente no Brasil foi descoberto uma ligação entre o colesterol, a inflamação, o que pode implicar o risco de câncer de fígado. Sugerem que controlar seus níveis é uma medida eficaz para prevenir o seu desenvolvimento.

Câncer de pâncreas, um dos mais temidos

14. Evita tudo o que inflama

Uma pancreatite (uma inflamação desse órgão) pode preceder a sua tumoración. Isso pode indicar que a inflamação é, em parte, responsável pelo desenvolvimento deste tipo de tumor. Parece que esta teoria toma força, uma vez que o Centro Nacional de Investigações Oncológicas, foi verificado que um gene que regula a inflamação está envolvido no seu desenvolvimento. Assim, reduzir tudo o que inflama afasta o risco: evite as gorduras trans, o álcool e os açúcares.

15. O tabaco, bem longe

Antes pensava-se que o maior responsável pelo câncer de pâncreas que era o álcool. No entanto, as pesquisas mais recentes têm demonstrado que el fumar pode ter efeitos sobre o pâncreas tão graves.