O assunto de hoje é muito procurado para quem sofre com as temidas gorduras localizadas na barriga.
É evidente que a alimentação tem um papel fundamental na queima de gordura e na absorção dela. Por isso, focar em alimentos nutritivos e saudáveis é a melhor maneira de perder barriga.
Muitas pessoas acreditam que fazendo cirurgias como a abdominoplastia vão conseguir perder gordura. Mas na verdade essa cirurgia é indicada especialmente após a gravidez e para pessoas que fizeram a cirurgia bariátrica, quando existe uma certa flacidez na barriga devido o excesso de pele.
Além disso, a abdominoplastia valor dela é muito caro para usar como estratégia para perde barriga (caso ela funcionasse para isso).
Comendo do jeito certo
Como falado no começo desse artigo, o melhor jeito para perder barriga é focar na alimentação.
O primeiro passo é colocar proteínas de qualidade na alimentação. É evidente que as proteínas tem um papel fundamental na saúde do corpo. É a proteína que ajudará os músculos se regenerar e crescer. Além disso, quanto mais massa magra você tem, mais gordura você queima.
Além disso, a proteína tem maior efeito térmico, quando se comparado aos carboidratos e gorduras. Isso porquê o corpo gasta mais energia para digeri-la, ou seja, quando você come proteínas automaticamente queimará calorias para digeri-la.
Algumas fontes ricas em proteínas: carne animal (bovina, peixe e aves), ovo, leite e seus derivados como o queijo, iogurte, etc.
Consumir gorduras saudáveis também é fundamental na hora de emagrecer e perder barriga. As gorduras saudáveis como o ômega-3 são fundamentais para o funcionamento correto do cérebro. Além disso o ômega-3 ajuda a desinflamar as células de gordura, atuando no controle do problema e ajudando a perder barriga.
As gorduras monoinsaturadas, também chamadas de ômega-9, são consideradas o tipo mais saudável de gordura na dieta. Mantêm-se estáveis a temperaturas mais elevadas, e, portanto, são melhores para cozinhar e proporcionam grandes benefícios à saúde.
Além disso, esse tipo de gordura ajuda reduzir os níveis de colesterol ruim do sangue, enquanto aumenta os níveis de colesterol bom, por isso pode reduzir o risco de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral, enquanto fornecem nutrientes, como a vitamina E, que é um excelente antioxidante.
Algumas fontes ricas em gorduras saudáveis: carne animal (bovina, peixe e aves), ovo, azeite extravirgem, abacate, óleo de cartamo, óleo de peixe, manteiga orgânica, etc.
Os carboidratos são muito “ignorados” pelas dietas da moda, mas seu consumo é muito importante, pois é ele que garantirá mais energia e disposição para seu dia-a-dia. Porem existem três tipos de carboidratos; simples, complexo e fibroso.
O carboidrato simples são os refinados e ricos em açúcar. O carboidrato complexo são os alimentos integrais no geral. Já o carboidrato fibroso são as fibras que são as verduras e legumes.
Desses três, o que é mais aconselhável comer são o carboidrato complexo e o fibroso, porquê ambos são mais saudáveis e ajudam te saciar mais, ou seja, você sentirá menos fome e consequentemente comerá menos calorias.
Há também os famosos alimentos termogênicos que são aqueles que elevam a temperatura corporal do corpo fazendo que o metabolismo fique acelerado. Esses alimentos são o gengibre, pimenta vermelha, canela, curry, café, chá-verde, água de coco, aspargo, alho e cebola.
No geral, alimentos ricos em proteína, como o ovo, são ótimos em acelerar o metabolismo. Tudo isso devido o gasto calórico do alimento, ou seja, para metabolizar o alimento o corpo precisa gastar mais energia.
O óleo de coco é um dos principais alimentos que toda mamãe sarada deve consumir, por ter propriedades termogênicas o alimento aumenta o trabalho do metabolismo. O óleo de coco é considerado de gorduras saciantes, pois te dá à sensação de que você não tem fome ou vontade de comer como quando você toma outras coisas.
Um outro alimento com propriedades termogênicas é a canela. Ela promove o aumento da temperatura do seu corpo, com isso seu corpo precisa gastar mais energia para deixá-lo na temperatura normal.
Consumir alimentos que ajudam a cicatrização são importantes na recuperação após uma cirurgia porque facilitam a formação do tecido que fecha as feridas e ajudam a diminuir a marca da cicatriz.
A disfunção erétil (impotência sexual) está cada vez mais comum entre os Homens. As causas principais são os mau hábitos que veem desde cedo.
O zinco é um mineral necessário para a maturação do esperma e fertilização. Com isso, consumir alimentos ricos em zinco é fundamental para diminuir e combater a impotência.
Uma das principais fontes de proteína são os ovos. Sem consumir ovo em sua alimentação, você provavelmente vai crescer com menos velocidade do que deveria.
O peixe em geral são ricos em ômega-3 que é uma gordura extremamente benéfica ao organismo da pessoa que pretende ganhar massa muscular, o ômega-3 ajuda na produção dos hormônios que aceleram o crescimento muscular.
No geral, a carne magra é uma excelente fonte de proteína, zinco, ferro e vitaminas do complexo B. Ambos os nutrientes são fundamentais no crescimento muscular.
Pouco se fala no óleo de coco na alimentação, principalmente na de ganho de massa muscular. Porem, é bom destacar que esse alimento é muito importante não só para quem deseja ganhar massa muscular, mais também para quem deseja manter o peso e até mesmo queimar gordura.
O brócolis tem importante ação na recuperação muscular e na produção e liberação de hormônios.